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喝水應該注意哪些事項

生活更新时间:2024-12-12 19:31:46

水被稱為“生命之源”，要想維持機體的正常生理活動，水的作用至關重要。

喝水應該注意哪些事項（出現這2種表現的人）1

據身體結構來看，人每小時就可以排出大約0.8升~1升的液體，在機體特殊情況下，可以适當多喝水，比如往往都會建議感冒、發燒、身患慢性疾病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血症、痛風）群體多喝水。

如果人長期不喝水，随着時間的推移，首先在皮膚上，缺水的人機體含水量減少，皮膚将沒有光澤和彈性。随着體内水量的減少，尿液的濃縮，膽紅素代謝産物的濃度升高，尿液顔色會從健康的淡黃色變成深黃色，這就是尿液濃縮的後果。

喝水應該注意哪些事項（出現這2種表現的人）2

對身體健康而言，還有可能因為喝水過少而增加泌尿系統結石的發生概率。再不喝水的情況，那麼内髒器官很可能會停止運行，當細胞内的水無法通過血液循環到血液中，還有可能出現缺血的危險，甚至是頭暈、乏力、休克、昏迷，生命還可能受到威脅。

另外，通過喝水後的身體表現，可以看出健康與否。

喝水應該注意哪些事項（出現這2種表現的人）3

喝水後，還是口幹口渴：這種現象多出現在血糖升高的群體中，如典型的糖尿病，往往會出現多渴、多飲的現象，與此同時，還伴随着體重下降，要注意測量下血糖，家裡最好常被一個血糖測量儀，每隔一段時間測一下，若出現血糖高的現象要及時去醫院做檢查。

水腫：水腫的測試辦法很簡單，當你随意觸碰皮膚向下按壓，如果對應的皮膚位置有明顯的小坑，很長時間内都無法恢複到原先的狀态，那麼要提高警惕，很可能是體内的鈉與水失衡，腎髒出問題的表現，要及時去醫院做相關檢查。

喝水應該注意哪些事項（出現這2種表現的人）4

如何正确的喝水：

喝水看似是一件很簡單的事情，但對于絕大多數人來說喝水的方式都是錯誤的。

首先，在喝水總量上，根據中國居民膳食指南2022版指出的，每天成年人喝水量要控制在1500~1700ml，這是對于輕體力活動的人群，但如果出汗較多、有慢性疾病基礎的群體，還可依照自身情況适量添加飲水量。

喝水應該注意哪些事項（出現這2種表現的人）5

其次，不要等口渴之後再去喝水，因為人在這個狀态已經是缺水較為嚴重的狀态了，不利于機體代謝循環。

最後，每次小口飲水，切勿“牛飲”（大口大口喝水），不僅不利于機體吸收，還可能徒增腎髒的負擔，小口慢飲即可。

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