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快看12種越吃越瘦的食物排行榜

生活 更新时间:2024-12-09 20:42:01

夏天是一個炎熱的季節,也是一個展示身材的好季節。看着那些好身材真的很羨慕。進入夏天,想要有一個好身材,一定要注意飲食熱量的攝入。建議胖子,夏季常吃這5道家常菜,每天1盤,減脂清腸,身材越來越棒,體重過百的朋友要收好,脂肪越吃越少。

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№:⒈冬瓜

夏季想保持好身材的朋友,可以經常吃一些冬瓜。冬瓜本身不含脂肪,所以吃冬瓜不會胖。冬瓜的做法有很多,比如炒冬瓜,冬瓜湯,都很不錯。但是制作的時候一定要注意少放油少放鹽,以免造成肥胖。

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┵ 食材清單 ┶冬瓜、豬瘦肉、小米椒、大蒜

1、準備一小塊的大冬瓜,把冬瓜從中間切開,然後把冬瓜瓤切掉不要。

2、再用刀把冬瓜的外皮削掉不要,這個時候用清水把處理好的冬瓜清洗一下。

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3、然後把冬瓜再對半切開,然後切成薄薄的厚片,均勻地擺入盤中備用。

4、鍋中燒水,把切好的冬瓜放入蒸屜中,水開計時蒸15分鐘左右。

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5、小碗中加入一勺澱粉、一勺蚝油、小半碗清水用筷子充分地攪拌均勻備用。

6、準備一小塊的豬瘦肉切成片,然後剁成肉末,放入碗中備用。

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7、幾瓣大蒜切成蒜末,幾個小米椒切成辣椒圈放入盤中備用。

8、鍋中燒油,油熱倒入蒜末和小米椒圈炒出香味,然後再下入肉末炒至發白。

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9、少許料酒去腥,調味加入少許鹽、少許雞精、少許生抽翻炒至肉末入味。

10、再把提前調好的料汁倒入鍋中翻炒均勻,炒至湯汁收濃就可以關火出鍋了。

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11、蒸好的冬瓜把裡面多餘的水分倒出來,然後淋上炒好的肉末湯汁。

12、最後撒上蔥花點綴就可以出鍋裝盤開始享用了。

№:⒉黃瓜

黃瓜是含水量最高的蔬菜,熱量也很低。黃瓜中含有的丙醇二酸可以抑制脂肪的形成,對減肥很有幫助。經常食用還可以美容養顔。

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┵ 食材清單 ┶黃瓜、杏鮑菇、洋蔥、小米椒、小蔥、大蒜、花生米、香菜

1、準備幾根帶毛刺的黃瓜洗淨,再把黃瓜放到案闆上切去頭尾不要。

2、再用刀身把黃瓜拍一拍,然後切成段,放入盆中備用。

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3、準備一個幹淨飽滿的杏鮑菇先清洗幹淨,然後切成粗粗的條備用。

4、準備半個洋蔥切成塊,然後抖散放入盆中,倒入适量的清水浸泡10分鐘。

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5、幾個小米椒切成辣椒圈,兩根小蔥切成蔥花,幾瓣大蒜切成蒜末全部放入小碗中備用。

6、碗中再加入兩勺白芝麻,一勺辣椒面,先放着備用。

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7、鍋中燒油,放入一把花生米,小火炒熟,然後把花生米盛出晾涼。

8、鍋中留底油加入一小把花椒,幾片姜片炒出香味,炒至焦黃控油撈出。

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9、把花椒油倒入小料的碗中激發出香味,調味加入一勺鹽、一勺白糖、兩勺生抽、兩勺香醋、一勺香油攪拌均勻備用。

10、鍋中燒開水水開以後把提前清洗幹淨的木耳和杏鮑菇倒入鍋中焯水3分鐘,然後過涼。

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11、把木耳和杏鮑菇擠出裡面的水分和黃瓜、洋蔥放到一起,再把調好的料汁也倒入進來。

12、再把花生米和香菜葉加入進來,充分的翻拌均勻,就可以美美的開吃了。

№:⒊韭菜

韭菜是減肥朋友的首選,營養價值也比較高。在許多地方,它們被稱為“第一道菜”。韭菜含有粗纖維,能促進腸胃蠕動,幫助消化。

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┵ 食材清單 ┶雞蛋、韭菜

1、準備幾個母雞剛剛産下來的蛋,和一把剛才地裡的割回來的韭菜。

2、把韭菜清洗幹淨,然後用刀切成韭菜顆粒,放入盤中備用。

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3、再把雞蛋打入小碗中,加入一勺鹽增加底味,幾滴白醋、少許食用油充分地打散備用,

4、起鍋燒油,油熱把韭菜倒入鍋中,開大火炒出韭菜的水汽。

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5、然後順着鍋邊把雞蛋倒入鍋中,雞蛋微微定型用鏟子慢慢地往中間推動。

6、等雞蛋底下定型給雞蛋翻個面,然後把雞蛋鏟成小塊,大火快速翻炒。

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7、炒至雞蛋的大小均勻,蛋液完全定型熟透就可以關火了。

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8、這樣炒的雞蛋鮮嫩好吃,趕快試試這種做法吧。

№:⒋雞胸肉

與豬肉、牛肉、羊肉等肉類相比,雞胸肉的肌肉纖維更細膩,蛋白質更容易被吸收利用。吃完後可以提供飽腹感,減少我們的食量,從而避免攝入過多的熱量,所以減肥者更喜歡吃雞胸肉。

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┵ 食材清單 ┶雞胸肉、小米椒、青椒、小蔥、生姜、大蒜

1、準備一塊幹淨的雞胸肉,用清水浸泡5分鐘然後洗幹淨,擠出裡面的水分。

2、把雞胸肉先切成長條,然後再切成大小均勻的小塊,放入碗中備用。

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3、碗中加入一勺鹽、一勺胡椒粉、一勺料酒、一個蛋清、兩勺玉米澱粉充分地抓拌均勻備用。

4、準備幾個小米椒切辣椒圈,半個青椒去籽切成方塊備用。

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5、準備一根小蔥切成蔥花,一塊生姜切成姜片、幾瓣大蒜切成蒜片放入盤中備用。

6、起鍋燒油,油熱以後把腌制好的雞胸肉倒入鍋中,炒至雞胸肉變白先盛出備用。

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7、再次起鍋燒油,把蔥姜蒜倒入鍋中炒出香味,再加入一勺豆瓣醬炒出紅油。

8、然後把小米椒圈和青椒倒入鍋中,加入一勺生抽、一勺蚝油繼續翻炒均勻。

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9、再倒入小半碗的清水大火燒開,少許白糖提鮮,炒好的雞胸肉再倒入鍋中。

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10、出鍋前淋入少許水澱粉勾芡,湯汁收濃,就可以出鍋裝盤開始吃飯了。

№:⒌黑木耳

黑木耳富含纖維素和一種特殊的植物膠原蛋白。這兩種物質可以促進腸道蠕動,從而使體内的垃圾和黑便及時清出體外,具有很好的瘦身效果。

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┵ 食材清單 ┶木耳、黃瓜、雞蛋、大蔥、大蒜、小米椒

1、準備兩根新鮮的黃瓜清洗幹淨以後放在案闆上,切去頭尾不要。

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2、再把黃瓜一分為四,并排放在案闆上用刀片切掉黃瓜瓤,然後再斜刀片成黃瓜片備用。

3、準備一根大蔥切成蔥花,幾瓣大蒜切成蒜片,幾個小米椒切成圈備用。

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4、一把木耳提前泡發,然後用面粉清洗幹淨,再撕成小朵放入碗中備用。

5、小碗中打入三個雞蛋,少許食鹽增加底味,用筷子充分打散備用。

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6、起鍋燒油,油熱以後把雞蛋液倒入鍋中,把雞蛋炒散盛出備用。

7、再起鍋燒油,把蔥蒜、小米椒倒入鍋中炒出香味,然後把黃瓜片倒入鍋中翻炒。

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8、再把木耳也倒入鍋中翻炒均勻,調味加入半勺鹽、一勺雞精、一勺生抽、一勺蚝油翻炒均勻。

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9、最後把雞蛋倒入鍋中翻炒,大火快速翻炒均勻,就可以出鍋裝盤開始享用了。

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