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更年期如何補充雌激素吃什麼食補

生活更新时间:2024-12-01 05:50:16

#家庭健康守護官#更年期人群，常見的就是更年期綜合症，這主要是婦女在更年期因性激素波動或減少所緻的一組症狀。月經改變和血管舒縮功能異常為主要表現，也會出現潮熱出汗，在臨床治療上，經常采用激素替代療法，但是很多人覺得藥物使用總會有副作用。所以，一直在尋找可以有天然的食物能替代雌激素。

植物雌激素對人體健康有着廣泛的影響，目前，有多項研究顯示，植物雌激素有預防和控制，與雌激素相關的疾病和症狀的作用，比如說緩解和減輕更年期症狀與預防絕經相關的疾病，舒張血管防止骨鈣丢失和骨質疏松症的發生，抑制生殖系統腫瘤和乳腺癌的發生等。

那麼，自然界中植物雌激素有哪些呢？

1、異黃酮

黃酮類化合物大多存在于豆科植物中，并主要分布在大豆，種子的子葉和胚軸中又稱大豆異黃酮目前大豆終于發現天然存在的大豆異黃酮有12種，常見的有染料木素、黃豆苷元、黃豆黃素，以及染料木苷、黃豆苷、黃豆黃苷、鷹嘴豆芽素等，其中，染料木素和黃豆苷原是最主要的異黃酮類化合物。

更年期如何補充雌激素吃什麼食補（植物雌激素對更年期人群益處多多）1

2、木質素

數字數場與膳食纖維共存因此，含膳食纖維豐富的食物往往是木質素類的良好來源其中矣，亞麻籽和芝麻的含量最高在國内，豆類，水果和蔬菜中也含有。

3、二笨烯類（白藜蘆醇）

1940年，從白藜蘆跟蹤分離出白藜蘆醇以來發現70多種植物中富含白藜蘆醇，包括何首烏大黃虎杖以及我們常吃的葡萄花生，藍莓覆盆子，桑椹等。

蘆醇是部分天然植物，對抗損傷和植物病原體攝入的植物保護素。

更年期如何補充雌激素吃什麼食補（植物雌激素對更年期人群益處多多）2

4、香豆雌酚類

香豆雌酚類化合物芬和大豆異黃酮屬于植物雌激素中活性最強的兩類，而香豆雌酚類主要存在于豌豆、花腰豆、利馬豆等較多。

更年期如何補充雌激素吃什麼食補（植物雌激素對更年期人群益處多多）3

5、真菌雌激素

軍雌激素雖然不是在植物生長過程中直接産生，而是由真菌産生，但通常存在于玉米等作物中，且作用和效益與雌激素相似。

關于有人擔心這些食物吃多了會不會引起體内雌激素過量的問題。

這個問題大可不必擔心。植物雌激素在人體内能與雌激素受體和結合發揮雌激素與抗雌激素雙向調節的作用。例如大豆異黃酮中的染料木素又會降低子宮對雌二醇的攝取，發揮抗雌激素的作用。其原因認為，植物雌激素具有微弱的雌激素作用又能與内源性雌激素雌二醇競争性結合受體産生雌激素拮抗作用機體内源性的雌激素狀态。

所以，更年期的人群可以多吃上述的食物來增加植物性雌激素攝取緩解更年期症狀。

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