10個完整背部訓練動作?現在人大部分有一種體态是含胸駝背，因為每天在電腦前一坐坐一天，為了舒服大部分人會采用駝着背坐，這樣長期下來就會含胸駝背并且很多人往往會忽略背部的訓練，極其容易導緻肌力不平衡，不僅體态不好看，還有導緻腰酸背痛等問題例如因胸肌過度緊張背部肌肉松弛導緻的上交叉綜合症、下背部肌肉短縮而緊張造成的骨盆前傾等問題所以背部的訓練必不可少，接下來我們就來聊聊關于10個完整背部訓練動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
現在人大部分有一種體态是含胸駝背，因為每天在電腦前一坐坐一天，為了舒服大部分人會采用駝着背坐，這樣長期下來就會含胸駝背。并且很多人往往會忽略背部的訓練，極其容易導緻肌力不平衡，不僅體态不好看，還有導緻腰酸背痛等問題。例如因胸肌過度緊張背部肌肉松弛導緻的上交叉綜合症、下背部肌肉短縮而緊張造成的骨盆前傾等問題。所以背部的訓練必不可少。
為什麼好多健身愛好者喜歡練背？因為練背的好處太多了。首先就是使你的身姿更挺拔，告别不良姿态，通過練背平衡胸肌與背部肌肉肌力不平衡導緻的含胸駝背的姿态。其次，提高自身代謝能力，促進脂肪燃燒。因為背部肌群是人體第二大肌肉群，當背部肌肉豐富了之後可以有效抑制背部脂肪增長，刻畫背部肌肉線條。
以下便是背部肌肉的訓練動作全解：
1、引體向上
2、山羊挺身
3、單臂啞鈴劃船
4、俯身啞鈴劃船
5、俯身杠鈴劃船
6、坐姿杠鈴負重“鞠躬”
7、頸後高位下拉
8、器械坐姿下拉背（V把）
9、器械坐姿反握高位下拉
10、器械坐姿下拉背
11、器械坐姿寬握下拉背
12、器械坐姿背後展
13、器械坐姿劃船
14、直立下壓
15、繩索直立後拉
16、俯身T杠劃船
這些圖片涵蓋了背部肌肉的訓練動作，其中包括了啞鈴的訓練、杠鈴的訓練、自重的訓練以機械的訓練。在練背日将其中的4-5個動作進行組合訓練即可。
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