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減肥燃脂是每個肥胖人的目标，隻有瘦下來，你才能擁有好身材。而實現塑形，擁有馬甲線、翹臀的曲線身材，是一件需要堅持的事情。

如果你的體脂率超過24%，說明你屬于肥胖，體内脂肪超标。當男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下到24%以下，身材才是标準的。

健身，需要你有足夠的自律性，而健身會回饋你一個更好的自己。

身體的老化是不可避免的，如果你縱容身材發胖，身體也會加速衰老。堅持運動健身，能幫我們降低體脂率，強化體能，提高肺功能，加強骨骼密度，延緩身體的衰老，保持旺盛的精力。

如今的人追求身材的力量美、曲線美，而不是瘦下來後的纖瘦幹癟身材。如果你能加強力量訓練，那麼肌肉線條才會凸顯，迷人的馬甲線、腹肌線條、翹臀、倒三角才會出現在你身上。

對于繁忙的上班族來說，要讓他們每天抽出1小時時間出門鍛煉是不現實的。每天下班回家，吃晚飯都快9點了。而缺乏運動，飲食過剩導緻很多人體型變得肥胖，很難瘦下來。

減肥不是隻有跑步這一種運動項目，隻要你想鍛煉，哪裡都可以是健身房。如果你能每天抽出20分鐘時間，在家動起來，你也能完成減肥的目标。

不要為自己的繁忙找借口！

不要放縱自己，讓脂肪肆意生長。隻有管理好自己的身材，你才能擁有更好的人生。你需要動起來，用汗水雕刻更好的身材。脂肪是累贅，肌肉可以提高身體代謝，讓你擁有易瘦體質。

運動1、開合跳5組

開合跳動作可以熱身，每組1分鐘，進行5組。

開合跳可以提高血液循環，調動全身肌群，讓關節活動起來，讓身體進入運動的狀态。

運動2、跳繩5分鐘

準備好一條跳繩，每組一分鐘，進行5組。

跳繩可以快速提升心率，促進身體燃脂，鍛煉心肺功能，5組跳繩做完後，你的身體就會大汗淋漓。

運動3、深蹲100次

新手可以分組完成，15-20次一組。

深蹲是無氧動作，可以鍛煉臀腿肌群，告别久坐臀型扁平，有助于提臀瘦腿，強化關節，促進全身燃脂，增強身體力量，讓你塑造曲線身材，保持年輕提臀。

運動4、俯卧撐100個

俯卧撐完成個數，意味着你的身體健康指數。30歲以下的男生能一次性完成30個俯卧撐以上，體質才是及格的。

俯卧撐是鍛煉上肢的黃金動作，塑造手臂線條，挺拔的胸肌跟矯正身姿，提高體态。女孩可以改為跪姿俯卧撐，同樣的可以分組完成，體能基礎好的可以一次性多完成幾個。

4個運動項目，每次累計隻需花費20分鐘時間，就能提高燃脂心率，讓身體燃脂24小時，有效促進脂肪分解，提高肌肉維度，讓你瘦下來的同時，塑造緊緻的曲線身材。

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