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時尚更新时间:2025-05-10 01:44:38

烏克蘭健身界從不缺少美女，今天給大家介紹的這位健身美女名叫Jenny Hanna，她是烏克蘭著名的健身偶像、比基尼選手和社交媒體明星。

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Jenny Hanna出生于1995年，身高165厘米，體重52公斤。她體型優美的身體和堅如磐石的腹肌是激勵她不斷走上成功之路的動力。她不僅每天激勵自己，而且她也激勵她的fans去積極鍛煉像她一樣驚人的體格。

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Jenny Hanna喜歡重負荷訓練，這塑造了她健碩而美麗的身體。讓我們來看看Jenny Hanna超強的腹肌鍛煉方法。

懸垂擡腿

懸垂擡腿可以很好的鍛煉腹直肌下部

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動作要領

采用寬握或中間握的方式懸垂在單杠上，腳尖指向地面。

雙腿伸直，收縮腹肌，向上擡起雙腿，直到把膝蓋提到胸口

保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。

倒挂卷腹

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1.倒挂在器械上，兩前臂交叉緊貼胸前，身體自然下垂。

2.保持身體不要晃動，用腹肌的力量卷起身體，至上半身與地面平行或稍高。

3.控制力量慢慢将上身回落至初始位置。

4.向上卷起時呼氣，下落時吸氣。

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