随着炎炎夏日的到來，狂熱的減肥季也來了，越來越多的人開始了與“肥肉”的戰争，各種減脂餐、刷油湯、瘦身運動等火爆在各個社交平台，健身直播也是火遍全網，一句“腰間的肥肉咔咔掉，人魚線、馬甲線我都要”讓無數女孩沉浸在“毽子操”的支配中，但是很多人卻難以堅持，運動幾天覺得又累又看不到效果，于是很多人都會放棄，小趙便是其中一個。

身材微胖的小趙一到夏天就會因為穿衣服不好看而非常焦慮，便會尋找各種各樣的減肥方法，不管是刮油茶，還是減脂餐小趙都會積極嘗試，但還是很多時候會管不住自己的嘴，愛吃各種各樣的炸食、甜品。随着“毽子操”在全網的火爆小趙也跟着直播開始運動，但是每天一個小時的運動雖然累，但是效果卻難以顯現。雖然很多人說要堅持才能有效果，但是由于精力有限，小趙還是放棄了。

小趙非常困擾為什麼腰間的肥肉、腹部的贅肉就這麼難減呢？難道真的要不吃飯才能餓到把肥肉消耗掉嗎？另外很多産後女性、上了年紀的人也都是腰間、腹部贅肉難消，也是困擾他們很久的問題。

要想減掉這些“頑固”肥肉，首先就要了解它們的特性，今天就帶大家了解這些難減的肥肉，學習科學減重。

很多人的腰間、腹部一掐就是一大把的肥肉，很多人會把這些肥肉叫做“遊泳圈”，其實它們還有個名字叫“皮下脂肪”，顧名思義就是在人體皮膚下的脂肪組織，在機體的作用主要是絕熱和儲存。以需要冬眠的哺乳動物為例，它們要在長時間的睡眠中度過漫長的冬日，在此過程中便是依賴身體的脂肪為它們提供維持生命的熱量和能量。

腰部不隻是人的肚臍那一塊區域，人體中從骨盆到胸部之間的部分都屬于腹部。腹部是人體的帶脈區，帶脈的經絡分布是橫向的，而身體其他部位的經脈則都是豎着的，同時腹部也是身體最脆弱的區域，也是很容易着涼的地方，脂肪很容易在腰腹堆積從而形成一圈圈的肥肉，并且在運動時很難能“撼動”它們。

人體腹部的肌肉即常說的“腹肌”是分為三層的，包腹橫肌、腹内斜肌、腹外斜肌，是腹部核心力量的關鍵，因此腰腹的脂肪與其肌肉的訓練有密切的聯系。

長期久坐的人群是非常容易出現腹部脂肪堆積的，長時間的坐姿并不利于腸胃的消化，運動代謝的效率也會降低，并且坐姿會使腹部肌肉放松控制，從而使的脂肪更容易在人體腹部堆積起來，這些脂肪便會覆蓋住肌肉，在腰腹表現出“遊泳圈”的狀态。

有研究表明，雌性荷爾蒙會促進皮下脂肪的發育，因此女性的皮下脂肪含量普遍多于男性。而産後的女性由于待産期間的營養攝入豐富、由于長時間的休養而缺乏活動、産後體内激素容易發生紊亂，更容易導緻贅肉的堆積。同時不運動的、長期飲酒的男性也是難以避免腹部脂肪的堆積，也就是生活中很常見的“啤酒肚”産生的主要原因。

很多愛美人士會很在意腰腹的贅肉，對減掉它們有執念，會尋找各種方法進行訓練。但也有一些難以擺脫贅肉或者接受贅肉的存在的人，他們就與贅肉“和諧共處”了，但其實腰腹贅肉是會隐藏很多健康風險的，即使不是愛美人士，也不能對其放任不管。

現如今體脂稱已經走進了很多家庭中，它不僅能夠反映出體重，也能計算出體脂、骨量、身體水分、BMI指數等等，其中關于内髒脂肪的數據是很多人都看不懂的，但它與人體健康有着非常密切的聯系。

内髒脂肪就是包圍在人體髒器周圍的脂肪，能夠對人的内髒提供支撐、保護等作用，因此一定量的内髒脂肪是必須的。但由于腹部是人體很多髒器的所在地，當内髒脂肪過多時，不僅容易表現出腹部的贅肉，還可能打擾髒器的正常工作。大量的脂肪積累，容易造成人體的脂肪肝、高血脂、血糖高等問題，進而引發更多的心腦血管疾病。

BMI(體質指數)是最常用的檢測體重是否健康的指标，不過該指标隻是體重與身高的對應比較，并不能體現出人體的脂肪與肌肉是否達到健康标準，而BPI（身體圓度指數）即人體的腰圍比，則能更好的反映腹部脂肪的情況。

華中科技大學同濟醫學院在Am J Clin Nutr雜志上發表過一項研究數據，該團隊在2006-2012年進行了對59278名參與者長期的BRI變化與心血管疾病風險的關系研究，在随訪期間，其中有1928人發生了心血管疾病，2928人不幸死亡，研究結果顯示較高的BRI水平與更高的心血管事件風險有關。

由此可見，腰腹的贅肉影響的不僅是身材，即使接受了贅肉的存在，它影響更大的是人體的健康，因此減掉腰腹的贅肉不隻是對身材的追求，更是對健康的追求。

雖然要甩掉腰間的贅肉雖是不容易的，但也不是沒有辦法的。不吃飯雖然能依靠脂肪供給人體能量的作用來消耗它，但這樣的方法對身體也是一種傷害，要想甩掉腰腹的贅肉還是要靠科學的方法。

首先，并不能模仿動物冬眠時消耗脂肪維持身體所需能量，不吃飯是絕對不利于健康的。以往很多減肥、減脂餐都是直接戒掉很多食物的攝入，甚至很多人隻靠青菜維持活動，這樣的飲食可能在短時間能夠看到一些效果，但并不是可以長期維持的。

健康的減脂也要保證身體充足的能量供應，在控制一些脂肪含量高的食物攝入的同時，各種維生素、蛋白質的攝入是不能缺少的。同時可以選擇一些可以幫助減脂的食物，比如牛油果。伊利諾伊大學的研究人員在《營養學雜志》上發表的研究結果顯示，每天吃一個牛油果，可以幫助身體重新分配腹部脂肪，減少腹部的内髒脂肪，從而降低某些代謝性疾病的風險。

而除了控制飲食外，運動顯然是不能少的。生活中也會有人即使進行了運動，但還是難以達到自己想要的減肥效果，尤其是腰腹部的贅肉更是“堅如磐石”。其實主要是由于腰腹部的脂肪是頑固脂肪，除了需要長期的堅持保持運動訓練之外，核心訓練也是不能缺少的。

而針對腰腹部的核心訓練便是需要鍛煉腹肌部分，交替屈腿卷腹、仰卧向上推啞鈴、肘部屈膝交替、轉體等都是很好的能夠訓練腹肌力量、活躍腰腹脂肪的運動。不過在進行嘗試訓練的時候，一定要跟随專業的運動教練，避免錯誤的動作而造成運動傷害。

腰腹的贅肉不僅是對身材有影響，對健康的影響也很大，管住嘴、邁開腿也是身體健康的必備。

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參考資料：

[1] 楊華,陳緣,董志勇,程中,戴曉江等.中國肥胖代謝外科數據庫：2020年度報告[J].中華肥胖與代謝病電子雜志. 2021,7(01)

[2] 賽米·賽麥提,買買提·依斯熱依力,艾克拜爾·艾力.肥胖與2型糖尿病關系的研究進展[J].中華肥胖與代謝病電子雜志. 2020,6(02)

[3]《研究發現：每天一個牛油果，改變腹部脂肪分布，遠離大肚腩》，來源：醫學界2021.09.07

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