你好，我是大都督，之所以分享這個食物熱量表，并不是一定要每餐按照計劃稱重來衡量每天每餐的具體熱量表，大家也沒有足夠的空閑時間，我的目的在于你能夠認識到有些食物覺得熱量一般，但其實熱量卻很高，幫助你在減脂塑形過程中，找到自己比較合适的食物，進而更好的完成你的訓練目标，這份飲食表是一份參考，先收藏起來吧～
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食品名稱 |
熱量(大卡)/(克) |
食品名稱 |
熱量(大卡)/(克) |
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油炸土豆片 |
612/100 |
白薯幹 |
612/100 |
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黑芝麻 |
531/100 |
土豆粉 |
337/100 |
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芝麻(白) |
517/100 |
粉條 |
337/100 |
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油面筋 |
490/100 |
地瓜粉 |
336/100 |
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方便面 |
472/100 |
玉米(白) |
336/100 |
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油餅 |
399/100 |
玉米(黃) |
335/100 |
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油條 |
386/100 |
粉絲 |
335/100 |
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莜麥面 |
385/100 |
黑米 |
333/100 |
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燕麥片 |
367/100 |
煎餅 |
333/100 |
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小米 |
358/100 |
大麥 |
307/100 |
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薏米 |
357/100 |
荞麥粉 |
304/100 |
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籼米(标一) |
351/100 |
燒餅(糖) |
302/100 |
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高粱米 |
351/100 |
富強粉切面 |
285/100 |
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富強粉 |
350/100 |
标準粉切面 |
280/100 |
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通心粉 |
350/100 |
烙餅 |
255/100 |
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大黃米(黍) |
349/100 |
饅頭(蒸,标準粉) |
233/100 |
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江米 |
348/100 |
麸皮 |
220/100 |
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粳米(标二) |
348/100 |
花卷 |
217/100 |
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挂面(富強粉) |
347/100 |
饅頭(蒸,富強粉) |
208/100 |
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機米 |
347/100 |
水面筋 |
140/100 |
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玉米糁 |
347/100 |
烤麸 |
121/100 |
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米粉(幹,細) |
346/100 |
米飯(蒸,粳米) |
117/100 |
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香大米 |
346/100 |
米飯(蒸, 籼米) |
114/100 |
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籼米(标二) |
345/100 |
面條(煮,富強粉) |
109/100 |
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挂面(标準粉) |
344/100 |
鮮玉米 |
106/46 |
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标準粉 |
344/100 |
白薯(白心) |
104/86 |
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血糯米 |
343/100 |
白薯(紅心) |
99/90 |
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粳米(标一) |
343/100 |
粉皮 |
64/100 |
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黃米 |
342/100 |
小米粥 |
46/100 |
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玉米面(白) |
340/100 |
米粥(粳米) |
46/100 |
|
玉米面(黃) |
340/100 |
豆沙 |
243/100 |
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素蝦(炸) |
576/100 |
紅豆餡 |
240/100 |
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腐竹皮 |
489/100 |
素火腿 |
211/100 |
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腐竹 |
459/100 |
桂林腐乳 |
204/100 |
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豆漿粉 |
422/100 |
豆腐絲 |
201/100 |
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黃豆粉 |
418/100 |
素雞 |
192/100 |
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豆腐皮 |
409/100 |
素什錦 |
173/100 |
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油炸豆瓣 |
405/100 |
素大腸 |
153/100 |
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油炸豆花 |
400/100 |
薰幹 |
153/100 |
|
黑豆 |
381/100 |
醬豆腐 |
151/100 |
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黃豆 |
359/100 |
香幹 |
147/100 |
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蠶豆(幹,去皮) |
342/93 |
豆腐幹 |
140/100 |
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鹵幹 |
336/100 |
上海南乳 |
138/100 |
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虎皮芸豆 |
334/100 |
菜幹 |
136/100 |
|
綠豆面 |
330/100 |
腐乳(白) |
133/100 |
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綠豆 |
316/100 |
臭豆腐 |
130/100 |
|
雜豆 |
316/100 |
北豆腐 |
98/100 |
|
紅芸豆 |
314/100 |
酸豆乳 |
67/100 |
|
豌豆(幹) |
313/100 |
南豆腐 |
57/100 |
|
紅小豆 |
309/100 |
豆奶 |
30/100 |
|
蠶豆(幹,帶皮) |
304/100 |
豆漿 |
13/100 |
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白芸豆 |
296/100 |
豆腐腦 |
10/100 |
|
油豆腐 |
244/100 | ||
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蔬菜類的食物熱量表 | |||
|
食品名稱 |
熱量(大卡)/可食部分(克) |
食品名稱 |
熱量(大卡)/可食部分(克) |
|
幹姜 |
273/95 |
茄子(綠皮) |
25/90 |
|
蕨菜(脫水) |
251/100 |
雪裡紅 |
24/94 |
|
竹筍(黑筍,幹) |
213/76 |
小蔥 |
24/73 |
|
辣椒(紅尖,幹) |
212/88 |
菠菜 |
24/89 |
|
黃花菜 |
199/98 |
菜花 |
24/82 |
|
竹筍(白筍,幹) |
196/64 |
小葉芥菜 |
24/88 |
|
紫皮大蒜 |
136/89 |
茭白 |
23/74 |
|
大蒜 |
126/85 |
油菜 |
23/87 |
|
毛豆 |
123/53 |
辣椒(青,尖) |
23/84 |
|
豌豆 |
105/42 |
南瓜 |
22/85 |
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蠶豆 |
104/31 |
柿子椒 |
22/82 |
|
慈姑 |
94/89 |
圓白菜 |
22/86 |
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番茄醬(罐頭) |
81/100 |
韭黃 |
22/88 |
|
芋頭 |
79/84 |
油豆角 |
22/99 |
|
土豆 |
76/94 |
毛竹筍 |
21/67 |
|
甜菜 |
75/90 |
蒜黃 |
21/97 |
|
藕 |
70/88 |
茼蒿 |
21/82 |
|
荸荠 |
59/78 |
茄子 |
21/93 |
|
山藥 |
56/83 |
絲瓜 |
20/83 |
|
黃豆芽 |
44/100 |
空心菜 |
20/76 |
|
胡蘿蔔(黃) |
43/97 |
蘿蔔櫻(小,紅) |
20/93 |
|
鮮姜 |
41/95 |
木耳菜 |
20/76 |
|
洋蔥 |
39/90 |
白蘿蔔 |
20/95 |
|
胡蘿蔔(紅) |
37/96 |
油菜苔 |
20/93 |
|
扁豆 |
37/91 |
竹筍(春筍) |
20/66 |
|
蒜苗 |
37/82 |
芹菜 |
20/67 |
|
羊角豆 |
37/88 |
芥藍 |
19/78 |
|
苦菜 |
35/100 |
竹筍 |
19/63 |
|
刀豆 |
35/92 |
西紅柿 |
19/97 |
|
芥菜頭 |
33/83 |
長茄子 |
19/96 |
|
西蘭花(綠菜花) |
33/83 |
苦瓜 |
19/81 |
|
辣椒(紅小) |
32/80 |
菜瓜 |
18/88 |
|
香菜 |
31/81 |
西葫蘆 |
18/73 |
|
芹菜葉 |
31/100 |
蘆筍 |
18/90 |
|
青蘿蔔 |
31/95 |
莴筍葉 |
18/89 |
|
苤藍 |
30/78 |
綠豆芽 |
18/100 |
|
大蔥(鮮) |
30/82 |
黃瓜 |
15/92 |
|
豆角 |
30/96 |
小白菜 |
15/81 |
|
白豆角 |
30/97 |
大白菜(青白口) |
15/83 |
|
青蒜 |
30/84 |
大白菜(酸菜) |
14/100 |
|
豇豆 |
29/97 |
大白菜(小白口) |
14/85 |
|
大葉芥菜(蓋菜) |
14/71 | ||
|
豇豆(長) |
29/98 | ||
|
豌豆苗 |
29/98 |
旱芹 |
14/66 |
|
紅菜苔 |
29/52 |
蘿蔔櫻(白) |
14/100 |
|
四季豆 |
28/96 |
莴筍 |
14/62 |
|
荷蘭豆 |
27/88 |
葫蘆 |
14/87 |
|
薊菜 |
27/88 |
水芹 |
13/60 |
|
木瓜 |
27/86 |
生菜 |
13/94 |
|
韭菜 |
26/90 |
減肥筍瓜 |
12/91 |
|
變蘿蔔 |
26/94 |
冬瓜 |
11/80 |
|
白菜苔 |
25/84 |
竹筍(鞭筍) |
11/45 |
|
茭筍 |
25/77 |
面西胡瓜 |
10/88 |
|
芸豆 |
25/96 |
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