自從下面這張對比圖被人們熟知後，越來越多人明白了體重計上的高低不一定意味着視覺上的胖瘦。于是大家開始關注另外一個身體的重要數字：體脂率。
體脂率是指，人體内的脂肪含量在人總體重中所占的比例，也稱為體脂百分數。具體的計算公式是：體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%。
目前普遍認為，男性的體脂率正常值為15%~18%、女性為25%~28%。而若要實現健美的目标，則男性體脂率需低于15%，女性低于20%。
健身房裡的體脂測量儀通常采用的是生物電阻抗法。其原理是：體内脂肪幾乎不導電，而肌肉和水分等身體成分則容易導電。
但由于不可控的因素太多，從機器的設計、安裝、位置、狀态到人測量的時間、身體所含水分、身體狀态，甚至人與機器如何連接、連接的部位、連接差異等情況，都可能會對測量結果産生影響。所以體脂測量的結果通常存在較大誤差，參考價值非常有限。
除了健身房儀器，
還有哪些測體脂率的方法？
1.BMI法
首先利用公式測出自己的BMI指數[BMI=體重÷ (身高×身高)]，這個指數能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指數帶入下面的公式測出體脂率。[公式為體脂% =1.2×BMI 0.23× 年齡-5.4-10.8×性别(男為1，女為0)]
在持續鍛煉的一段時間内，可用此标準對訓練成果進行一定的測算。
2.腹部簡易測量法
放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。通常掐起來是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着體脂率在20%以上，如果是女生，則體脂率在25%以上。
3.目測法（照鏡子）
根據上圖，大體對比測算自身的體脂在何區間。
以上三種方法都可以徒手檢測到自己的體脂率哦，但是在健身過程中，保持對體脂的關注即可，隻要方法得當，體脂一定是朝着更合理的方向變化。
相信認真付出後，你一定能從鏡子裡發現最滿意的自己！
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