三伏天已然來臨，這種站在戶外不動都能流汗不止的季節，何以解憂唯有空調房。出了空調房，就就就都是難以觸及的遠方。更别提，戶外運動了。

你是不是也這樣想的呢？孩子估計也「夏眠」了。

相反，這樣的天氣運動，好處也是非常的多的。

夏季運動好處多多

運動的好處就非常多，比如

改善神經系統功能

運動能夠使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，緩解緊張情緒和壓力，提升精氣神。

改善運動系統功能

沒事讓胳膊腿多活動活動，保持肌肉組織的耐久力和活力，改善骨骼和關節韌帶的彈性、柔韌性以及抗壓性。

提高呼吸系統心肺功能，改善循環系統能力，還可以促進睡眠，減肥減脂等

夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率更高。

1、夏季堅持運動，人會形成适應

夏季運動，為了防止體溫過度上升，人體會通過體表血管大量擴張、大量出汗等方式增加散熱。研究發現，連續2周在熱環境下運動，人體就會逐步産生對于熱環境的适應，稱為熱習服（heat acclimatization），熱習服主要表現人體在體溫調節、水鹽代謝、心血管機能方面的改善。

2、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增強

适應夏季訓練者最大出汗率由1.5升/小時增加為2.5-3升/小時，從而大大有利于散熱。此外。

不訓練、不适應熱環境者在體溫達到37.7度才開始出汗；

有訓練、不适應熱環境者在體溫達到37.5度開始出汗；

既有訓練又對熱環境适應者，在體溫達到37.2度就開始出汗；

3、随汗液丢失的鹽分減少

熱習服增加了腎髒和汗腺對于鹽分的重吸收，也就是說，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體内，這樣就不容易發生電解質紊亂。研究發現，訓練過和未訓練過的運動員他們汗液中的鈉、鉀等電解質濃度明顯不同。

4、心功能改善

熱适應後，心率在熱環境下就不會跳得那麼快，心髒收縮功能也得到增強，皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少，肌肉血流量增加，這樣就有利于提高肌肉工作能力。

5、減少長時間待在空調房中導緻的熱适應能力下降

夏季本來就是一個出汗的季節，這本身是非常正常的生理現象，通過出汗來保持人體正常生理活動，但空調所制造的涼爽環境，使得夏季出汗減少，人的耐熱能力就會變弱，所以一旦離開空調房間，我們就會感覺非常不适。通過夏季跑步，大量出汗，事實是可以理解為是對待在空調房出汗減少的一種補償，也更加符合夏季身體代謝特征，是對長時間待在空調房的一種積極調節。當然，我們并不是反對人們夏季使用空調，溫度過高導緻的情緒煩悶、影響睡眠等問題也是有害的，但适當脫離空調房間，用跑步來補償夏季出汗不足，未嘗不是一種有益的方法。

6、不跑步哪裡都是熱的，跑完步哪裡都是涼快的

三伏天，外界環境溫度比較高時，很有可能環境溫度已經超過了體表溫度，這時人體就會變成一個吸熱體，所以會感覺到熱，而如果你堅持跑步，在炎熱環境下你的體溫略有升高，并大量出汗散熱，這時你就變成散熱體，感覺周遭環境好像也沒那麼熱了，所以不跑步哪裡都是熱的，跑完步哪裡都是涼快的。

夏季運動注意事項1、不宜立即停下來休息

由于運動使肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心髒，心髒再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心髒就會缺血。大腦也就會因心髒供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

2、不宜立即大量飲水、吃冷飲、吃飯等

運動後如果因為一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導緻鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨内，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。

3、不宜馬上洗冷水澡、遊泳、吹風或用空調

劇烈運動後應先擦幹汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴較為妥當。

适合孩子的戶外運動

既然運動的主體是孩子，前提還是要讓孩子産生運動的興趣，不然被動地參與，達不到運動的效果，還很容易受傷。

1、鄉村體驗生活

城市裡待久了，看慣了高樓大廈，鋼筋水泥，不如帶着孩子回到農村老家體驗農村的生活。新鮮感會激起孩子發現和探索的欲望。

去田裡摘摘水果或者蔬菜，沒事拔草、澆水或松土。有條件的去山上放放羊，喂喂豬，雞鴨鵝什麼的。

這樣的運動效果滿分。

2、遊泳

遊泳被譽為「血管體操」，不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體内的髒腑，如心、腦、肺、肝等，特别對血管有益。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，還能削減過多的體重，收到健美之效。

3、各種球類運動

女孩常玩的羽毛球，乒乓球了，男孩喜歡的足球、籃球了等等。體育運動項目有更多的趣味性和競技性，讓孩子更願意參與和挑戰。

4、走路

中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

暑假不少孩子假期天天宅在家裡，吹着空調，看着手機或者電視，喝着奶茶和冷飲，熬夜等，偶爾還要跟作業糾纏。

綜上，能讓孩子走出來，孩子願意參與的，都是好運動。

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