老叢上周發了X型腿改善，這周就來一個O型腿！

老叢前兩天在網上沖浪時看到一篇标題大緻為“教你如何打造楊幂、XX的漫畫腿”的文章。

我當時表情就是黑人臉問号本臉了。

大幂幂？下架XX？兩個典型的股骨内旋形O型腿！漫畫腿？

是我沒看過漫畫嗎？還是現在漫畫畫風變了？

再拿出X腿改善裡面的圖片：

這。。。。明眼人都能看出來吧？打造莫文蔚的漫畫腿是不是更合理一些？

老叢又想了一下，為什麼會有人想要大幂幂？下架sz？的腿。

可能是瘦吧，但是腿型不好，你瘦下來的腿他也不好看呀！

這就是為什麼私教在賣你課時，都要來幾節康複課原因。

他先要對你的身體進行一個矯正激活，再去做減脂塑形增肌。

不然，彎的你隻會越練越彎。

O型腿是比X型腿更常見的，常見程度能達到很多人都不知道自己是O型腿，甚至有時你的一個動作就會讓你變成O型腿。

看露絲妹子第一張圖，明顯的股骨内旋O型腿，第二張腿看起來還是很完美的。

為什麼呢？

因為第一張圖膝超伸，導緻膝内翻，造成股骨内旋O型腿。

第二張圖隻做了一個簡單的外旋動作，就變直了。

所以從這裡也能看出來，O型腿其實很容易改善！（前提是你得堅持想要改善）

不隻是女生，男生才是O型腿的重災區！

老叢的偶像傑倫哥的腿也O了。。。

女票的男神陳偉霆也是O。。。

爸爸的男神成龍大哥也是O。。。

BUT！！！

把大幂幂和傑倫的腿放在一起，細心的朋友可能也會有感覺，說不出哪裡不對但就是感覺不太一樣，雖然膝蓋合不上從大方向上來講都是O型腿，但O型腿也大概有兩種情況。

• 股骨内旋型O型腿
• 股骨外旋型O型腿

區别就在于股骨旋轉的差異。

1、内收肌強化

⚠️動作要點：

• 側卧上面的腿屈膝支撐，雙手扶穩地面保持軀幹穩定，緩慢擡起下面的腿。
• 動作正确我們應該能夠感覺到下面這一側大腿内側、和臀部下側，會有明顯的酸脹感。

2、臀部力量強化

⚠️動作要點：

• 雙腿夾緊水瓶可以讓臀部肌肉參與程度更高，骨盆擡起幅度不必過高，身體與大腿成一條直線就可以。
• 動作正确我們應該感受臀部有非常明顯的酸脹感。

3、髋外旋能力強化

⚠️動作要點：

• 坐姿一條腿負責穩定，另一側腿保持屈膝狀态向内旋轉，把腳擡離地面。
• 動作正确大家應該感受骨盆兩側深層和偏後的位置有明顯的酸脹感。

1、臀大肌拉伸

⚠️動作要點：

• 擡起一條腿、把腳踝搭載另一條大腿上（二郎腿姿勢）。
• 附身軀幹前傾貼緊大腿，擡起一側的臀部有非常強烈的拉伸感！

2、内收肌強化

⚠️動作要點：

• 側卧上面的腿屈膝支撐，雙手扶穩地面保持軀幹穩定，緩慢擡起下面的腿。
• 動作正确下面這一側大腿内側、和臀部下側會有明顯的酸脹感。

3、髋内旋能力強化

⚠️動作要點：

• 彈力圈固定在腳踝周圍，一側腿踩實地面，另一側腿向内旋轉大腿擡起腳踝。
• 動作正确骨盆兩側偏前的位置有非常強烈的收縮感。

也正是因為股骨旋轉的差異，兩種O型腿的改善方案也稍有不同。

大家在訓練之前，一定要确定好自己到底是内旋型的還是外旋型的，否則很有可能練的更加跑偏！

訓練也隻能夠改善因為肌肉力量不平衡所導緻的O型腿，對于先天性骨骼問題引起的O型腿是沒辦法通過訓練改善的。

如果在雙腳并攏、伸直腿的狀态下，如果你能夠通過發力把兩個腿靠攏到快要接觸的位置。

這就代表了咱們骨骼關節沒問題，主要是因為肌力失衡引起的。

但如果你并不能通過發力讓雙膝靠近那很有可能是先天的原因，建議就醫。

與所有體态問題一樣，咱們O型腿造成的原因也與咱們日常生活的一些不良體态相關。

開會、坐地鐵等等...

咱們經常會長時間保持站姿，站久了腿會酸吧，于是咱們就會想辦法用更加省力的方式站着，膝超伸就成了最好的方式。

你是省力了！

但關節和韌帶可是苦不堪言啊，久而久之内外側的韌帶、肌力就會失衡，加上平時缺乏鍛煉，O型腿就這麼悄悄的找上門了！

x型腿的分享中老叢也提到了，久坐真的是毀腿形的罪魁禍首了。

長時間久坐臀肌不僅會無力，還會被動縮短喪失肌張力，造成活動受限。

特别是在加上各種二郎腿的加持，好好的腿形被折磨的七扭八歪的。

之前好長一段時間，張嘉譯的步伐引起了一陣潮流，人家自己都說了是因為脊柱問題導緻的活動度受限。

咱們就不要盲目模仿了，錯誤的走路姿勢也是O型腿非常重要的成因。

咱們除需要日常生活的細微習慣之外，改善訓練可以更加好的幫助大家改善O型腿，一定要記得訓練哦！

以上就是老叢分享給大家的O型腿改善内容，希望能夠幫助到大家！

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