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提高跳高的訓練方法

生活 更新时间:2024-08-12 09:20:01

提高跳高的訓練方法?爆發力訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提擡腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量主要練習有負大重量蹲起等并且要同跑和放松練習結合起來進行重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全 ,我來為大家科普一下關于提高跳高的訓練方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

提高跳高的訓練方法(怎麼鍛煉跳高)1

提高跳高的訓練方法

爆發力訓練:訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提擡腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

彈跳力訓練:發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有:一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

腰腹肌訓練:仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。

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