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仰卧起坐能瘦腹部脂肪嗎

圖文 更新时间:2025-02-02 23:50:18

仰卧起坐能瘦腹部脂肪嗎(腹部減脂練仰卧起坐不如慢跑)1

近日,江蘇李女士開啟了春季減肥計劃,每天臨睡前練100次仰卧起坐、200次轉腰,然而堅持了1個月,腹部脂肪也不見少。這究竟是怎麼回事呢?贛南師範大學體育學院教授趙寶椿表示,多練腹部,不一定能消耗腹部脂肪。

趙寶椿介紹,腹部脂肪必須随着全身脂肪的減少而減少,這需要消耗體内更多熱量。根據相關的運動醫學标準,每分鐘仰卧起坐30次,可消耗熱量6千-7千卡,體内脂肪才減少1克。如果想減少10克脂肪,就需消耗熱量60千-70千卡,這要做300次仰卧起坐,對一般人來說很難完成。

相比仰卧起坐,其他運動項目消耗的熱量更高。比如,輕松的慢速長跑每分鐘消耗5千-6千卡熱量、打網球每分鐘消耗3千-6千卡熱量,這些運動項目都适宜長時間持續進行。因此,建議鍛煉者在繼續練仰卧起坐和轉腰的同時,每天增加半小時慢跑,既能鍛煉腹肌,又可以消耗更多熱量。 整理/李依

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