初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解-tft每日頭條

初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解

生活更新时间:2024-06-24 03:46:38

非常棒的一個套路

能夠鍛煉到全身肌群

同時兼顧到多個健身需求

對于家庭健身者和初學者來說

隻此一個計劃練3-6個月是沒問題了

下面5個動作

前4個動作按照順序

依次在特定的時間完成盡可能多的次數

休息然後進入下一個動作

所有動作完成算1輪

重量建議選擇中等偏輕的重量

有氧耐力和熱量消耗為重點

增加重量則重點以增肌為主

最後1個動作

則在完成上面所有練習後進行

啞鈴前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解（最好的啞鈴全身訓練計劃）1

啞鈴推舉

35-45秒（休息15-30秒）

初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解（最好的啞鈴全身訓練計劃）2

俯卧啞鈴交替劃船

35-45秒（休息15-30秒）

初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解（最好的啞鈴全身訓練計劃）3

波比跳啞鈴彎舉

35-45秒（休息15-30秒）

初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解（最好的啞鈴全身訓練計劃）4

以上最低限額完成3輪

如果可以的話多增加1-2輪試着挑戰自己

最後1個動作是上面4個動作的集合

2分鐘内完成最多的次數

初學者在家啞鈴訓練動作大全圖解（最好的啞鈴全身訓練計劃）5

就這麼幾個簡單的動作

嘗試一下

爽爆了！

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