每天都不吃晚飯能瘦嗎?夏天快到了，對于愛美的人來說，“減脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒傷悲”，下面我們就來聊聊關于每天都不吃晚飯能瘦嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

每天都不吃晚飯能瘦嗎

夏天快到了，對于愛美的人來說，“減脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒傷悲”。

減肥道路千千萬，但是好似永遠找不到那條适合自己的道路，有很多人努力了許久，體重秤上的數字卻一點都不見減少，這對于減肥人士來說是非常絕望的一件事，所以有一些人就開始采用不吃晚飯的方式減肥。

——不吃晚飯真的能瘦嗎？

不吃晚餐是有可能瘦下來的，因為晚上不進食可以控制熱量的攝入，機體進行正常的新陳代謝，會消耗體内的脂肪，時間長有減肥作用。

如果你堅持了很長時間，卻沒有瘦下來，可能與這幾點有關：

1：空腹時間過長，其它兩餐容易吃多

如果不吃晚餐，第一天中午吃完到第二天早上進食，空腹時間大約10多個小時，身體血糖水平降低，在下一次進餐時，容易吃多。

人長時間處于饑餓狀态，攝入的食物更易轉化為脂肪儲存在人體内來對抗“饑荒”。

2：影響睡眠質量也會變胖

很多人知道，晚上吃太多會影響睡眠；實際上不吃晚飯也會影響睡眠。

因為晚上不吃飯容易感到饑餓，這種饑餓感會讓你變得煩躁，難以入睡。

睡眠質量不好，會導緻瘦素分泌減少，饑餓素分泌增多，讓你總是食欲高漲，管不住自己的嘴。

3：營養不良，肌肉含量下降

長期不吃晚飯，容易造成營養不良，影響身體正常代謝。

而營養不良會導緻人體無法正常提供能量來維持日常活動，這時身體就會分解肌肉來功能，導緻肌肉減少，基礎代謝也會下降，不僅不能達到減肥的目的，還容易導緻皮膚的肉“軟乎”。

——長期不吃晚餐，或許還可以緩解這3個問題

預防心肌缺血

人體攝入食物後，全身血液重新分配，大量血液集中在消化系統；所以心、腦、肺、腎、肌肉等器官都處于相對缺血的狀态。

因為夜間迷走神經興奮，心率很慢，所以晚飯後心髒處于缺血狀态，心率變慢，會引起心肌缺血，猝死。這是我們不能吃飯的一個原因。

保護腸胃

晚上的活動量相對減少，在大家休息的時候身體的每一個機能都在不斷的調整和修複，如果晚上吃的太多或者吃的太晚，睡覺的時候胃還在工作。

如果胃不能休息，就會增加胃的負擔，對于肥胖者來說，如果晚上不吃晚飯，可以減輕腸胃負擔，讓腸胃休息得更快，還可以預防腸胃問題。

提高免疫力

在饑餓狀态下，吞噬細胞的活性最強，在蛋白質和維生素充足的情況下，吞噬細胞的數量最多，所以，當因為不吃晚飯而産生饑餓感時，可以促使吞噬細胞吃掉變異的壞死組織，使我們的抵抗力更強。

如果長期不吃晚飯，吞噬細胞就沒有熱源，不斷吞噬體内的變異成分和有害物質，提高機體抵抗力和免疫力，逐漸提高抗病能力，有助于維持身體健康，有效抵禦外界病毒和細菌。

——當然并非所有人都适合不吃晚飯，但這三類人可以

第1類人：午飯很晚吃

營養方面，要注意一日三餐的規定時間，根據自己的生物鐘制定合理的飲食規律。但是，每個人都要根據自己的生活習慣來決定，比如今天，你剛吃了一頓很晚的飯，已經下午3點了，還是吃午飯晚了。

然後吃完飯晚上就不那麼餓了，晚飯也吃不下了，也沒胃口了，如果你強迫自己吃東西，這将是一種增加體重的方法，這種情況下可以考慮不吃晚飯，可以簡單的吃個水果或者喝點水。

第2類人：晚上9點睡覺

晚上睡覺的時候，我們都有一個規定的或者既定的時間段，但如果你是一個規律的人，你每天晚上都是9點前或9點後睡覺，然後8點吃完晚飯，這時候馬上睡覺會影響腸胃對食物的消化狀态。

這個時候睡覺，會嚴重影響睡眠質量，讓體内多餘的脂肪還沒來得及分解就堆積起來，越堆積越多，造成肥胖，消耗的可能性也就越小。

第3類人：體重基數太大

對于超重或肥胖的人來說，這是一個很好的減肥方法，也是一種健康的方式。減肥初期，最好能夠控制自己的飲食習慣和飲食規律，建議通過少吃多餐、晚飯少吃或晚飯不吃來控制體重。

但除了這些方法，還是要保證自己的營養攝入，保證自己的營養機制得到充分供給，有一定的熱量補充，才能滿足人體對營養的吸收程度，體重大的人一般指身體質量指數> 28，體脂率> 30%的人。

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