什麼樣的飲食習慣能有助于身高?身高和很多因素都有關系，最主要的是遺傳因素（通俗的講就是爸爸媽媽的身高），那麼在爸爸媽媽的身高已經确定的情況下，如何盡可能的促進身高增長呢？主要從以下四個方面來進行幹預：睡、動、吃、藥物，下面我們就來說一說關于什麼樣的飲食習慣能有助于身高?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼樣的飲食習慣能有助于身高

沒有姚明的高度是正常但連标準身高都達不到就不正常寶寶出生後，除了身體健康外，身高也讓媽媽操碎了心決定寶寶身高最重要的是什麼？吃什麼有助于長身高？什麼運動最能長個兒？文章有點長，但看完文章，你就知道怎麼能讓寶寶長高了。

身高和很多因素都有關系，最主要的是遺傳因素（通俗的講就是爸爸媽媽的身高），那麼在爸爸媽媽的身高已經确定的情況下，如何盡可能的促進身高增長呢？主要從以下四個方面來進行幹預：睡、動、吃、藥物。

關于孩子的睡眠，我們可以從兩個角度來進行改善：睡眠質量和睡眠時間。

睡眠質量：生長激素是在深度睡眠一小時以後達到分泌峰值的，沒有高質量的睡眠，可能會影響生長激素的分泌，影響身高。我們人體生長激素的分泌為脈沖式分泌，如圖2中顯示[1]，人體生長激素從夜間12點開始逐漸分泌增加，因此我建議寶寶每天晚上在10點以前上床睡覺。同時雖然并沒有直接在人類中研究夜晚燈光對生長激素分泌的影響，但是在荷斯坦肥育牛中，夜裡燈光能抑制它們生長激素的分泌，從而影響它們的生長[2] ，所以建議睡覺時保持黑暗的環境，也不要在睡前玩手機這類光線強烈的發光物。

睡眠時間：充足的睡眠時間同樣很重要，如圖3所示，美國國家睡眠基金會推薦，3-5歲的寶寶每天需要10-13小時的睡眠。

因此，我對如何提高睡眠質量和時間做了個總結：

建立穩定的睡眠儀式如睡前洗澡、換睡衣、講故事、調暗燈光等調整睡眠時間：如果寶寶白天睡得太多，晚上精神太好，可以逐漸減少午睡時間，增加夜間睡覺時間（比如從白天減少半小時，晚上增加半小時逐漸過渡）強化獎勵：比如整夜睡覺起來就獎勵一個小貼紙避免睡前長時間使用發光屏規律鍛煉（适用于青少年）每次至少20分鐘，最好在睡前4-5小時以上進行有鼾症的小朋友要及時去耳鼻喉科就診。

調節飲食，多吃動物蛋白：雞蛋、牛肉、牛奶，有研究顯示：動物蛋白對于身高的作用>植物蛋白[3]。

少喝果汁等甜飲料，孩子會因為喝了過多的飲料而影響對其他營養物質的攝入，最終導緻身高不理想[4]。

有研究指出，每天堅持至少10分鐘以上的運動能有效增加生長激素的分泌[5]。有一項針對青少年足球運動員的研究顯示，垂直起跳的運動更有利于身高的生長，因此跳繩，籃球等運動相對更好[6]。 同時小朋友運動遵循安全，避免受傷的原則，夏季天氣炎熱，盡量在室内運動，避免中暑。

做好了這些，孩子的身高還是不理想，那麼有可能孩子需要藥物要“助攻。”

首先要強調的一點就是：不是每個小朋友都需要使用生長激素治療的，生長激素治療有明确的适應症和禁忌症。經過檢查發現有明确的适應症後，建議盡早開始治療，一般3-5歲是治療的黃金年齡，同時定期去醫院複診（建議每3個月複診一次）。

同時有證據顯示，額外增加的γ-氨基丁酸的攝入有助于增加生長激素的分泌[7-9]。

1. Wolthers, Ole D., et al. "The timing of administration of exogenous glucocorticoid affects 24 hour growth hormone secretion in children." Growth Hormone & IGF Research 35 (2017): 40-44.

2. Peters, R. R., et al. "Milk Yield, Feed Intake, Prolactin, Growth Hormone, and Glucocorticoid Response of Cows to Supplemented Light1." Journal of Dairy Science 64.8 (1981): 1671-1678.

3. Alimujiang, Aliya, et al. "Childhood diet and growth in boys in relation to timing of puberty and adult height: the Longitudinal Studies of Child Health and Development." Cancer Causes & Control (2018): 1-12.

4. Dennison, Barbara A., Helen L. Rockwell, and Sharon L. Baker. "Excess fruit juice consumption by preschool-aged children is associated with short stature and obesity." Pediatrics 99.1 (1997): 15-22.

5. Godfrey, Richard J., Zahra Madgwick, and Gregory P. Whyte. "The exercise-induced growth hormone response in athletes." Sports medicine 33.8 (2003): 599-613.

6. Philippaerts, Renaat M., et al. "The relationship between peak height velocity and physical performance in youth soccer players." Journal of sports sciences 24.3 (2006): 221-230.

7. Ács, Zs, L. Zsom, and G. B. Makara. "Possible mediation of GABA induced growth hormone secretion by increased calcium-flux in neonatal pituitaries." Life sciences 50.4 (1992): 273-279.

8. Powers, Michael. "GABA supplementation and growth hormone response." Acute Topics in Sport Nutrition. Vol. 59. Karger Publishers, 2012. 36-46.

9. Tujioka, Kazuyo, et al. "Dietary γ-aminobutyric acid affects the brain protein synthesis rate in ovariectomized female rats." Journal of nutritional science and vitaminology 55.1 (2009): 75-80.

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