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瑜伽幾個簡單的瑜伽動作

圖文更新时间:2025-03-03 08:45:01

雖然有些人似乎天生就有能力在任何特定時刻跳開雙腿劈叉，但有些人甚至很難伸直腿。

但僅僅因為你不能觸摸你的腳趾。

瑜伽幾個簡單的瑜伽動作（3個瑜伽變得簡單的練習）1

有些人似乎天生就有能力在任何特定時刻跳開雙腿劈叉，但有些人甚至很難伸直腿。

今天和大家分享3個瑜伽變得簡單的練習

瑜伽體式幾乎都是平衡、是靈活性和力量之間的構成。

但是我們初學者在你練習之前，你可以對每個姿勢進行大量修改。

深拉伸也是一種很好的放松身心的方法。

瑜伽幾個簡單的瑜伽動作（3個瑜伽變得簡單的練習）2

瑜伽體式幾乎都是平衡、是靈活性和力量之間的構成。

通過呼吸和運動，瑜伽可以讓你及時專注。它釋放了身體壓力，給了你更多的精神空間。

簡單瑜伽的這三個動作，每一個都能帶來驚人的拉伸，讓你全身感覺更強壯。

瑜伽幾個簡單的瑜伽動作（3個瑜伽變得簡單的練習）3

通過呼吸和運動，瑜伽可以讓你及時專注。它釋放了身體壓力，給了你更多的精神空間

3個瑜伽體式拉伸全身

1.跑者弓箭步

從向前折疊開始，雙手放在地面上，左腳向後踏，左膝放在地面，右膝彎曲成90度角。
右腳腳跟腳趾指向墊子的右側，右腳腳趾向墊子的前角傾斜，靠近腳的小指邊緣，這樣你就能看到你的足弓。保持腳趾擡起。
吸氣時胸部向前伸展。将手肘放在墊子上，或放在毯子上。

瑜伽幾個簡單的瑜伽動作（3個瑜伽變得簡單的練習）4

從左腳腳趾尖到左腳前掌來回移動。

保持這個姿勢，或者挑戰時，将左腳腳趾放在下面，将膝蓋擡離地面。從左腳腳趾尖到左腳前掌來回移動。
保持你的尾骨向你的左腳跟方向拉伸，腹部向脊柱方向拉伸。保持20到30秒，然後在另一側重複。

2.鷹式手臂

從向前折疊開始，雙手放在地面上，右腳向後踏，右膝放在地面。
吸氣并将手臂伸直至頭頂上方，然後将手臂放回胸前。
将肩胛骨向後拉，将右肘包裹在左手下方。
盡量将右手指尖放在左手掌心。然後，雙手遠離身體，手肘向上擡起，肩胛骨向下伸展。
為了進一步挑戰你的平衡，擡起手肘，向後靠在肩胛骨上。吸氣和呼氣，然後将手臂放在地上。在另一側重複上述步驟。

瑜伽幾個簡單的瑜伽動作（3個瑜伽變得簡單的練習）5

将肩胛骨向後拉，将右肘包裹在左手下方。

3.翻轉下犬式（狂野式）

從下犬開始。吸氣，左腿向上向後擡起，彎曲膝蓋打開臀部。
站到右腳的前掌上，然後旋轉到右腳上，将右肩移到右腕上方。左腳放在身後，然後将左臂翻轉過頭，這樣你就可以看到天花闆。
吸氣，左臂向上伸展，呼氣時，回到單腿下犬。在另一側重複上述步驟。

瑜伽幾個簡單的瑜伽動作（3個瑜伽變得簡單的練習）6

吸氣，左腿向上向後擡起，彎曲膝蓋打開臀部。

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