每一個感覺到下面松弛的女人都想變緊,所以除了會用千黛斯外,也會花費一些時間做做運動, 我給大家介紹幾組運動,比較簡單,可以學學。
(1)骨盆練習
半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,将骨盆前推;呼氣,将骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
(2)肛門收縮
第一步深吸氣,然後把肛門縮緊,時長為10~15秒左右,在深深地呼氣,放松肛門,一直重複,整個過程為15分鐘,一天做2~3次為佳。這個方法相對來說比較簡單,随時随地都能做。
(3)中斷排尿。
小便時進行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍着不排讓尿液中斷,稍停後再繼續排尿。如此反複。經過一段時間的鍛練後,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。
運動需要長期堅持才會起到作用,所以必須保持足夠的耐心才行。
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