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冬天減肥最困難的方法

健康 更新时间:2024-06-16 05:40:51

冬天減肥最困難的方法(冬天減肥有多難)1

冬天減肥太遭罪了

明明穿着厚厚的棉服

卻還是手腳冰涼凍得渾身發抖

想吃又不敢吃

太難受/瘦!

冬天減肥最困難的方法(冬天減肥有多難)2

常言道

在對的時間做對的事

才會事半功倍

減肥也是如此

隻有吃對了、做對了

減肥才會事半功倍

今天帶來最新的減肥小知識

助你在寒冷的冬天

暖暖地瘦下來哦

NO.1 喝酒

冬天減肥最困難的方法(冬天減肥有多難)3

誤區:“酒越飲越暖,水越喝越寒”

冬天喝酒的人明顯增多,很多人想通過喝酒禦寒。事實是,酒精會刺激血管擴展變粗,令血液加速循環,皮膚毛細血管中的血液增多,就會帶來暖意,但這隻是一時的假象。

由于血液循環的加速,機體會代謝消耗更多的熱量,再加上血管受酒精刺激無法及時收縮,反而會加快散熱速度。所以喝完酒後,很快體溫便會下降,令人感覺更冷,甚至可能感冒、凍傷!

冬天減肥最困難的方法(冬天減肥有多難)4

誤區:“少量喝酒沒有關系”

酒精中含有的熱量不容忽視。每克酒精大概含7千卡熱量,每400毫升啤酒大約産生112千卡熱量,相當于30克主食。同時,它能夠減弱脂肪的代謝活動,增加體内脂肪儲存量,促進食欲,造成肥胖。

内髒脂肪較高的肥胖群體對于酒精的代謝能力較低,在肝中的代謝産物乙醛和乙酸容易誘發肝硬化,可能進一步發展為肝癌;除此之外,酒精能使維甲酸濃度降低,從而導緻細胞過度增生、分化,因此更易于發生癌變。

酒精熱量高、健康危害大,所以說,減肥的小夥伴們,還是要盡量少喝酒啊!

NO.2 吃羊肉

冬天減肥最困難的方法(冬天減肥有多難)5

誤區:“以肉減肉,吃羊肉禦寒還可以減肥”

羊肉與豬肉、牛肉的營養成分相比沒有十分特殊的地方。在肉類中,這些營養素以蛋白質和脂肪為主,而羊肉蛋白質含量約19%,稍遜于牛肉的19.9%;羊肉熱量和脂肪含量在三者裡居中,但比豬肉少得多,牛肉最低。

冬天吃羊肉能禦寒的說法,本質上是因為吃東西導緻體溫暫時升高,目前沒有明确證明羊肉有讓人持續産熱的功效。換而言之,隻要熱量補充充足,吃什麼都能讓你暖和。

從減肥的角度來說,可以适當食用羊肉。羊肉中所含的肉堿比例較高,脂肪熔點也較高,羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收,因此是有利于減肥的。但要注意的是,市面上常見的羊肉卷肥瘦相間,容易在不知不覺中攝入驚人的熱量。

相較而言,減肥更推薦去皮雞肉、鴨肉等禽肉。

NO.3 吃水果

冬天減肥最困難的方法(冬天減肥有多難)6

其實冬天寒冷幹燥,很多人容易出現皮膚幹燥、頭暈嗜睡的情況,這時适當吃些生津止渴,潤喉去燥的水果,會使人頓感清爽舒适。而且用較健康的水果代替高熱量的零食點心,不僅可以及時補充身體所需的能量,保障機體均衡攝入維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質,還可以促進體内脂肪代謝。

在營養學上來說,水果并沒有涼熱之分,普通情況下,冬天吃水果并不會傷胃。冬天水果溫度較低,腸胃活力較弱,對溫度低的食物比較敏感的話,吃涼的水果和喝涼水一樣容易感到不舒服,甚至拉肚子。

想吃水果但又怕涼的話,可以用溫水浸泡水果再吃;或者換個吃法,将水果煮着吃。可能不少人會擔心水果煮熟後,水果中的營養物質會流失。其實大可不必,因為水果中的膳食纖維和礦物質不會因加熱而受損,受損的隻是少量維生素,主要是維生素C。據美國農業部的數據分析顯示,常見的食物(包括水果)做熟後,維生素損失量大約隻有10%~25%。損失的維生素完全可以通過攝入蔬菜來補充。

減肥首選蘋果,富含果膠和膳食纖維,經過加熱的果膠會變得更加穩定,所含的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加,多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基,從而達到抗氧化、抗炎、殺菌的效果,還能抑制血漿膽固醇的升高,消滅體内的自由基。

除了蘋果,熱量低、營養價值高的梨子也是不錯的選擇,猕猴桃等富含維生素C的水果,建議加熱溫度低于50℃,以免維生素C大量流失。

/// 參考文獻 ///

[1]《哪些食物能暖身?來看暖身食物紅黑榜》——新華網

[2]《冬天吃這些,讓你的身體暖暖的》——科普中國

[3]《冬天這麼冷 吃水果會不會傷胃?》——北京青年報

[4]《冬季合理進補水果》——政府網

[5]《吃羊肉、喝姜茶、泡腳……冬天暖身靠譜的方法到底有什麼用?》——澎湃新聞

[6]《這些水果可以熱着吃 合理加熱讓你冬天放心吃水果》——科學辟謠

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