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怎麼練習肺活量在家裡

生活更新时间:2024-12-19 04:12:24

怎麼練習肺活量在家裡?深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘最後屏住呼吸5秒鐘經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法，接下來我們就來聊聊關于怎麼練習肺活量在家裡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼練習肺活量在家裡

深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法還可助您安然入睡。

運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次。

堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。

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