失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡-tft每日頭條

失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡

生活更新时间:2024-10-01 14:02:17

關于睡眠問題，之前也講到過，我們再次來聊一聊吧。從嬰兒每天大約要睡20個小時左右，再到老年人每天睡眠4-6個小時...人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質量問題則與身體的健康狀況息息相關。

失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡（越怕失眠越睡不着）1

如今随着生活壓力日益增大，越來越多人爆發了失眠問題，表現為：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少...人的免疫力、記憶力和注意力也受此影響，大大下降。

更有一個有趣的現象，大多數人被失眠折磨地痛苦不堪，可是越想入睡反倒就越是睡不着，失眠情況就越嚴重。

要想解決這個問題，我們首先要分析一下：失眠是怎麼形成的。

睡眠原本是生物體最簡單的本能活動之一，是一種自然的生理和心理活動。人類在睡眠過程中受到自身各類心理因素的制約，如：個人的性格因素、情志因素、情緒因素等等...

與此同時，導緻慢性失眠的最主要成因其實往往也就是心理因素。

簡單來說，就是一種“恐睡“的心理因素導向：越害怕睡不着，也就越容易變得睡不着。

由于性格和情緒的過度參與，破壞了人自然的睡眠過程。

失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡（越怕失眠越睡不着）2

首次失眠可能是因為偶然的興奮、緊張或是焦慮的刺激，但是當失眠帶來的痛苦給人留下了深刻的記憶，受此影響可能會形成一種内隐認知——當受到了與首次失眠同類型的刺激後，就将容易導緻失眠問題的反複出現，時間長了就會發展為慢性失眠。

對于睡覺的過度關注，不斷地要求自己早睡覺、多睡覺，要求自己睡得更深、更沉...這些心理因素就将導緻反而更加睡不着，影響自身的睡眠質量。由此産生了憂慮和恐懼，這些心理引起并加重了失眠問題。

那麼我們又應該如何解決這個問題呢？

常言說“先睡心、後睡眼”，意思就是說需要先将自己心理上對睡眠的各種需求、想象都放下。我國清代有一本叫做《老老恒言》的養生著作，是由著名的養生家、文學家曹庭棟所撰寫。

失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡（越怕失眠越睡不着）3

其中對于解決失眠問題提到了兩個方法，名為“操縱二法”。

所謂“操法”，就是通過默數數字：1、2、3、4...也就是常在電視中會看到的“數羊法”，來讓自己快速入定睡眠。如果覺得數數字沒有意思的話，也可以選擇背誦一些課文、聽聽音樂等等。這些乏味單調的行為讓人得以放松思維，進而達到安眠的作用。

“縱法”則是放任自己的思維縱橫馳騁地去幻想、去思考，就像是脫缰的野馬一樣。如果想累了也就自然而然地睡了，一切都順其自然，不加過多的控制。

希望這兩個小方法可以讓大家走出失眠的困擾，如果失眠問題已經發展地十分嚴重的話，也建議可以向醫師尋求專業幫助，解決睡眠問題！

失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡（越怕失眠越睡不着）4

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活蒙牛和蒙牛現代牧業區别
相比與1993年成立的伊利，1999年成立的蒙牛，2005年成立的現代牧業(01117-HK)還是比較年輕。而這個2017年，經曆了中國乳制品市場的原奶價格下降的危機，經曆了與蒙牛時斷時續的姻緣，不知現代牧業是否有所成長。業務回顧：2017... 2023-02-12
生活正确的防曬霜是怎麼塗的
正确的防曬霜是怎麼塗的?最近天氣越來越熱，紫外線的強度也越來越高了，在出門前，每個女孩子都會塗上一層防曬霜，防止皮膚被曬黑、曬傷、曬老，但是有些女孩子不太清楚防曬霜到底應該塗在哪個步驟，随便塗抹一下就出門了，我來為大家講解一下關于正确的防曬... 2022-10-16
生活月子餐分幾個階段常用食譜
第一周代謝排毒階段每天喝一碗生化湯，分三次喝（三餐前），每次100CC（約三分之一碗）。第1天早餐（麻油豬肝，薏仁飯，桂圓糯米粥）早點（美顔紅豆湯，坐月子飲料）午餐（山藥豬肝，薏仁飯）午點（桂圓糯米粥，養肝湯）晚餐（枸杞魚湯）晚點（美顔紅豆... 2022-12-01
生活燈籠椒的處理方法
燈籠椒的處理方法?準備好食材：燈籠椒、醬油、蒜其分量按照自己來定準備好容器：密封的玻璃瓶，今天小編就來說說關于燈籠椒的處理方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!燈籠椒的處理方法準備好食材：燈籠椒、醬油、蒜。其分量按照自己來定。準備好容器：密封... 2022-07-07
生活蔬菜平均價格怎麼計算
你肯定也發現了，最近的蔬菜漲價了。漲了多少？咱們拿其中的菠菜價格來舉例。今年3月28号，一則邯鄲市農民“1300斤菠菜僅賣15元”的視頻在網上傳得沸沸揚揚，雖然後來邯鄲市永年區市場監管局進行了澄清，但當時菠菜的價格的确便宜，大約是1毛-3毛... 2023-01-01
生活先驗是什麼意思
先驗是什麼意思?先驗通常意義上理解，同經驗相對，意為先于經驗的，但為構成經驗所不可或缺的但此概念涉及對近代西方哲學基本問題的探讨，在不同語境，詞義有微妙的區别，接下來我們就來聊聊關于先驗是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!先驗... 2022-07-18
生活百度地圖怎麼導航
百度地圖怎麼導航?百度地圖導航的方法如下：首先在手機上找到并打開百度地圖APP接下來進入到百度地圖之後,選擇需要去的地方,然後選擇紅色箭頭所指處的“導航”接下來在頁面中選擇“同意”接下來就可以進入到導航頁面了,然後根據地圖導航語音行進即可，... 2022-06-04
生活海賊王中的海賊實力排名
各位小夥伴大家好，歡迎閱讀《海賊王：三大勢力的最強者分别是誰？七武海當屬鷹眼第一》，如果你喜歡此文章的話，請給小編點個贊！三大勢力指的是：四皇、海軍三大将、王下七武海！作為海賊王的三大勢力，每一股勢力都是由強者所組成，四皇是四位君臨海上的大... 2022-10-28
生活廣州白雲站規劃建築面積
廣州白雲站2020年10月開始動工，目前已進入二期工程重點項目建設。圖為建設中的廣州白雲站。廣州日報全媒體記者蘇俊傑攝廣州日報訊（全媒體記者黃慶通訊員方傑）廣州白雲站于2020年10月開始動工，目前已進入二期工程重點項目建設——地下基礎底闆... 2023-01-01
生活如何做米酒教程
如何做米酒教程?3斤糯米用水浸泡六小時左右泡到可以用手指輕松捏碎即可，下面我們就來聊聊關于如何做米酒教程?接下來我們就一起去了解一下吧!如何做米酒教程3斤糯米用水浸泡六小時左右。泡到可以用手指輕松捏碎即可。倒掉水，上蒸籠蒸(沒有蒸籠直接蒸鍋... 2022-06-12
生活海棠果的禁忌
海棠果的禁忌?凡潰瘍病及胃酸過多者忌食海棠果，我來為大家科普一下關于海棠果的禁忌?以下内容希望對你有幫助!海棠果的禁忌凡潰瘍病及胃酸過多者忌食海棠果。海棠以用砂鍋煮食為宜。海棠含有較多的果酸，若在鐵鍋中煮，果酸溶解後，可和鐵鍋産生鐵化合物，... 2022-08-16
生活濃湯什錦馄饨如何做
濃湯什錦馄饨如何做?自制幹淨衛生餃肉取适量餃肉，加入少許食鹽、澱粉和清水，順一個方向攪勻上勁，今天小編就來說說關于濃湯什錦馄饨如何做?下面更多詳細答案一起來看看吧!濃湯什錦馄饨如何做自制幹淨衛生餃肉。取适量餃肉，加入少許食鹽、澱粉和清水，順... 2022-07-07
生活使命召喚4重制版有單人模式嗎
《使命召喚4：現代戰争重制版》在近日更新了内容巨大的假日補丁，除了加入先前承諾的六張多人地圖之外，制作組還為本作加入了全新的近戰武器，可定制的瞄準準星和“武器包”。日前，國外主播在視頻網站上展示了本作的最新版本測試直播，雖然他并沒有直接裝備... 2023-01-10
生活春回大地風筝誤
近一周以來氣溫回升，陽光燦爛感覺春天好像一下子就來了公園中很多人放起了風筝風筝線傷人事件随之進入高發期過往的新聞案例，現在看來還是很吓人2021年3月28日，湖南郴州，一名男童在公園玩滑闆車時，被其他小朋友的風筝線割傷脖子，出現一道明顯的紅... 2022-10-22
生活貝納利幼獅250多高人能騎
貝納利幼獅系列開啟了國産複古摩托車的狂潮，在幼獅500取得巨大成功之後幼獅250接踵而至，迅速占領250級别的複古摩托車市場。幼獅系列是貝納利向1956年的四沖程Leoncino125型摩托緻敬之作，該系列上市之初就定位于複古Scrambl... 2022-11-25
生活素念是什麼意思
素念是什麼意思?素念的意思是淡淡的思念之情素：一般解釋為淡雅，清淡念：取念想之念，我來為大家講解一下關于素念是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!素念是什麼意思素念的意思是淡淡的思念之情。素：一般解釋為淡雅，清淡。念：取念想之念。此詞中取素字... 2022-06-22
生活泰山紀念币一套幾枚
泰山紀念币一套幾枚?泰山紀念币一套僅一枚，面值5元這是我國發行的第1枚異型紀念币，也是非常少見的品種泰山紀念币5元面值，每人預約、兌換限額為20枚，總值100元，接下來我們就來聊聊關于泰山紀念币一套幾枚?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2022-06-13
生活每在文言文中的意思
每在文言文中的意思?每在文言文中的意思：有每一；每逢，每一次；時常，往往；在近代漢語中表名詞複數，相當于“們”等，現在小編就來說說關于每在文言文中的意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!每在文言文中的意思每在文言文中的意思：有每一... 2022-06-10
生活沙盤模型怎麼制作
沙盤模型怎麼制作?沙盤模型制作方法如下：根據甲方給的圖紙，接第一棒藝術者開始了工作，他們用CAD軟件設計出了圖形，在腦海中把他們喚醒，形成了一個個立體的模型，但是此刻，他們是由許許多多互相交接的線所組成，我來為大家科普一下關于沙盤模型怎麼制... 2022-06-02
生活海賊王動畫914話路飛大戰凱多
海賊王1027集已經更新，這一集的内容很精彩，都是圍繞鬼島頂層的戰鬥展開，五位超新星與四皇的戰鬥進入白熱化。雙方都拿出真本領，凱多和大媽站在一起太恐怖了，基德和羅等人把大媽擊落鬼島，這樣就能分開四皇。大媽已經掉入大海裡，超新星隻要阻攔普羅米... 2023-02-01
生活藍眼淚什麼時候出現
藍眼淚什麼時候出現?這猶如星辰落入大海的美景，在每年5月到8月都會出現，不過要想欣賞到，最好要在天氣晴朗的夜晚去到海邊，我來為大家科普一下關于藍眼淚什麼時候出現?以下内容希望對你有幫助!藍眼淚什麼時候出現這猶如星辰落入大海的美景，在每年5月... 2022-07-11
生活孕期便秘的解決方法
最近聽到不少孕媽媽說孕期便秘實在是太痛苦了，感覺晚上睡覺都睡不好，鈞媽作為過來人非常理解這種痛苦，便秘是孕期媽咪常見的一種生理反應……接下來鈞媽跟大家分享一下孕期媽咪便秘的原因，及有哪些辦法可以緩解這種痛苦~Vol.1孕期出現便秘的原因内分... 2022-11-02
生活惠而浦蒸烤箱322t
美國的大型家電制造商惠而浦（Whirlpool）公司已經聯合Yummly來打造未來智能廚房。Yummly是一家以食譜搜索起家，主要進行食譜推送和食品送貨服務提供商。兩家聯手後，将通過手機APP掃描食材，追蹤每一道食材的營養成分，然後會根據合... 2022-11-30
生活陽春布德澤萬物生光輝的意思
陽春布德澤萬物生光輝的意思?釋義：春天把希望灑滿了大地，萬物都呈現出一派繁榮陽春：陽春基本釋義是春天；溫暖的春天出自《管子·地數》，接下來我們就來聊聊關于陽春布德澤萬物生光輝的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!陽春布德澤萬物生光輝... 2022-07-29
生活北方曼陀羅花春季養護
曼陀羅花是一種神秘之花，也是佛教四大天花之一，花型類似喇叭花。曼陀羅花又叫做醉心花，還叫做洋金，這種花開花的時候非常豔麗。它并不适合在室内種植，因為這種植物是有毒的。不過這種花有藥用價值，外觀觀賞性又很強，很多花友在院子裡養殖曼陀羅花盆栽。... 2022-12-11
生活墳地前後有什麼講究
不知道為什麼，越來越無法表達自己的情緒了。有太多話想說，但是往往到最後還是通通收了回來。所謂成長也許就是将哭聲調成靜音的過程，把情緒收到别人看不到的地方，一個人學會堅強。好的風水位置離不開山水環繞，墳墓水口就好象人們住家的大門口，如果水去的... 2022-11-10
生活浪漫的信箱
聞鍾記郵（3532）别緻的信箱開取戳在郵政行業工作許多年，對郵政的各個工種有了很深的了解，在諸多的公衆中接觸最多的除了集郵業務，就是營業和投遞了。要說與用戶經常打交道的就是營業和投遞兩大工種。郵政建立伊始就有營業和投遞這兩大工種。作為有着1... 2022-11-26
生活海杆輪子鎖不了怎麼辦
海杆輪子鎖不了怎麼辦?既然壞了，那就需要拆開一般上卸力的需要卸下罩杯—擰下中軸根部的六角螺母—取下罩杯底座，一般就可以看到正反轉的控制裝置了，今天小編就來聊一聊關于海杆輪子鎖不了怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!海杆輪子鎖不了怎麼辦既然... 2022-07-04
生活南果梨制作方法
南果梨制作方法?不鏽鋼鍋放水燒開，将南果梨削去梨核，對半切開，現在小編就來說說關于南果梨制作方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!南果梨制作方法不鏽鋼鍋放水燒開，将南果梨削去梨核，對半切開。放入開水裡而煮，要多放一些水，甘蔗汁或黃... 2022-06-06
生活焊工往往不注意的四個小技巧
焊工往往不注意的四個小技巧?看了上面的圖片是不是很有藝術感，看着是不是很舒心，是不是也想學這樣的焊接技術呢？，現在小編就來說說關于焊工往往不注意的四個小技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!焊工往往不注意的四個小技巧看了上面的圖片... 2022-10-16

tft每日頭條

> 生活

> 失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡

失眠睡不着怎麼辦怎樣快速入睡

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注