側腰兩側兩坨肉怎麼減-tft每日頭條

側腰兩側兩坨肉怎麼減

生活更新时间:2025-02-12 23:44:32

最近有部分伽人留言提到：自己兩側腰部的贅肉特别難減，做了很多腰部的練習收效甚微！

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）1

要不，試試今天這9個專瘦側腰的動作？把它加入進瑜伽練習當中，堅持練習，真的很有效！

動作1-3、

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）2

山式，雙手放在大腿兩側
呼氣，啟動核心，身體向右側屈
吸氣，還原，呼氣，向側向另外一側
左右交替練習，重複練習15-20次

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）3

吸氣，右手叉腰，左手向上伸直
呼氣，啟動核心，身體向右側屈
吸氣，還原，呼氣，向另外一側屈
左右交替練習，重複練習15-20次

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）4

呼氣，收緊核心，身體向左側屈
右手向上伸直向左側延展
吸氣，左手上下移動10-15次後換另外一側

動作4-5、

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）5

從山式進入戰士二
右腿屈膝，右髋向外旋
吸氣，雙手放頭部兩側
呼氣，收緊核心
身體側屈向左，吸氣，還原
呼氣，再側右，重複10-12次

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）6

吸氣，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，左手向側伸展
吸氣還原，重複10-12次

動作6、

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）7

從上一動作退出，進入門闩式
右腿屈膝落地，左腿伸直
吸氣，雙手放後腦勺
呼氣，啟動核心，先側向左側
吸氣，還預測，呼氣，再向右側
重複10-12次

動作7、

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）8

呼氣，啟動核心，身體扭轉向左
吸氣，側屈向右，重複10-12次

動作8、

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）9

之後右手落地，呼氣，收緊核心
左手向下碰右手，吸氣，還原
重複10-12次

動作9、

側腰兩側兩坨肉怎麼減（腰兩側的肉肉怎麼減）10

呼氣，收緊核心
身體向左側屈，右手向上伸直
吸氣還原，重複10-12次
動作04-09換邊練習

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