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有什麼運動可以鍛煉馬甲線及腹肌

生活 更新时间:2024-11-19 18:25:13

有什麼運動可以鍛煉馬甲線及腹肌?俯卧對角提膝:俯卧對角提膝這個動作肯定是要采用俯卧的姿勢雙臂伸直,置于肩下,互相平行,手掌撐着地面雙腿蹬直,用腳尖蹬地擡起右側腿,向着左邊的手臂做提膝運動,然後收回右側腿,擡起左側腿,向右邊的手臂做提膝運動,同時身體跟随提膝運動進行轉體,接下來我們就來聊聊關于有什麼運動可以鍛煉馬甲線及腹肌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

有什麼運動可以鍛煉馬甲線及腹肌(可以鍛煉馬甲線及腹肌的運動)1

有什麼運動可以鍛煉馬甲線及腹肌

俯卧對角提膝:俯卧對角提膝這個動作肯定是要采用俯卧的姿勢。雙臂伸直,置于肩下,互相平行,手掌撐着地面。雙腿蹬直,用腳尖蹬地。擡起右側腿,向着左邊的手臂做提膝運動,然後收回右側腿,擡起左側腿,向右邊的手臂做提膝運動,同時身體跟随提膝運動進行轉體。

仰卧對角卷腹:仰卧對角卷腹采用仰卧的姿勢進行,仰卧在地面上方,臀部和背部緊貼着地面。一隻腿彎曲,用腳掌着地,另一隻腿彎曲,讓腳踝放在支撐腿的大腿部位。雙手置于頭部下方,互相交叉。然後擡起頭部,讓左側的手肘去向着右側腿膝蓋的位置進行轉體。下背部和臀部始終接觸地面,不要晃動,兩側換邊進行。

側卧卷腹:側卧卷腹采用側卧的姿勢。側卧在平面上,底部的手臂彎曲,用大臂撐着地面,手掌撐住頭部。上側的手臂伸直,可以貼于身體,也可以不接觸身體。雙腿彎曲并攏,用力的擡起頭部,向膝蓋的位置接近。同時,雙腿用力向上擡起接近頭部。到達頂點,要做一下停頓,再恢複到開始的姿勢,兩邊換側進行。

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