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馬拉松跑步配速多少合适

生活更新时间:2025-01-09 15:10:30

跑友們參加馬拉松比賽，每個人在比賽前心中都有一個目标，我想跑400（全程4小時完賽），我想跑300（全程3小時完賽），光有有目标不行，前提是要有科學合理的針對性訓練計劃，其實馬拉松訓練就那麼幾個。

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LSD：Long Slow Distance 長距離慢跑

間歇跑訓練：兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段

節奏跑：固定一個速度，通常以實際比賽配速或略低于比賽配速，跑一段時間。目的是讓你提前可以體會和适應實際比賽時候身體的感覺。

額外再加上坡度跑、核心力量訓練等。

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如果以上的訓練您都嚴格的完成，那麼根據您訓練的強度，選擇自己合理的配速，馬拉松PB（個人最好成績）就不是什麼難事了。

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馬拉松配速表

還有一點很重要，根據小編這幾年的馬拉松經驗，比賽切忌前程配速過快，人在比賽時處于興奮狀态，自己的感覺很容易被興奮度所欺騙，其實你已經超過計劃配速很多了，但是自己感覺還不夠快，這樣下去，就為後半程的崩潰挖下了大坑，所以切忌，前面配速要比計劃完成的目标慢一些，慢一些不要怕，後期随着跑步節奏的穩定都能追趕回來的，切記切記！老跑友有一句話我認為很經典“馬拉松其實就是三十公裡熱身的十公裡比賽”，留下三分力氣去沖擊最後的10公裡，一定PB！

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以上是小編一些不成熟的建議，歡迎老跑友留言指正。

本文為“愛跑步”原創首發請勿轉發

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