國家體質測試是從小學到大學都需要進行的一項測試，主要是為了監測學生體質健康的。小學一二年級實行一個标準，測試内容有：身高、體重、肺活量、坐位體 屈，50米跑，一分鐘跳繩。 各項指标所占權重請看下圖：
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測試對象 |
單項指标 |
權重（%） |
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一二年級 |
體重指數（BMI） |
15 |
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肺活量 |
15 | |
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50米跑 |
20 | |
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坐位體前屈 |
30 | |
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1分鐘跳繩 |
20 |
體重指數=體重除以身高的平方，單位為千克和米。
跳繩滿分後每多跳2個可以獲得1分，最高加分20分。
身高、體重是測試身體形态的，肺活量是測試身體機能的，其餘是測試身體素質的，坐位體前屈測試柔韌性，50米跑測試速度，一分鐘跳繩測試協調性及下肢力量。
通過對各項權重的分析，在一二年級，最重要的兩項内容就是跳繩和坐位體前屈，下面進行詳細說明。
通過實踐檢驗，跳繩可以促進身高的增長，合理控制體重，維持良好的體型，幫助孩子提高肺活量和奔跑速度，促進心肺耐力的發展。因此跳繩是所有項目的關鍵，提高跳繩的成績，可以有效促進其他項目的成績。
學習跳繩分為三個階段，
第一個階段，從0到1的階段，也就是從不會到學會的過程，每天半小時，正常的孩子2周可以學會。
第二個階段，連續跳繩階段，争取做到每分鐘跳100次，每天10分鐘，連續一個月可以達到，達标測試跳繩優秀的标準。
第三個階段，快速跳繩，争取做到每分鐘跳繩150次以上，每天10分鐘，連續跳2個月可以達到，達标測試滿分及加分滿分的标準。達到這個标準後，國家體質測試成績基本上都能達到優秀的标準。
5-7歲是身體柔韌性發育的敏感期，常見的練習項目有：坐位體前屈、立位體前屈、橫叉和縱叉等。通過家校合作，課上、課下強化練習，錯過這個時機，有些動作很難取得良好的效果，或者需要付出更多的努力才能達到訓練效果，比如橫叉和縱叉，如果現在壓不下去，可能這輩子都很難壓下去，一定要抓住孩子訓練的關鍵期。
孩子進入一年級後，要設定兩個目标：
第一個目标：盡快幫孩子做到跳繩每分鐘跳150次以上，隻要加強練習，在一年級第一個學期就可以做到。
第二個目标：坐位體前屈伸到15cm以上。
跳繩達到這個目标後，可以得到滿分并獲得加分，還有效提高BMI、肺活量、50米跑的成績，再加上坐位體前屈的成績，國家體質測試可以很輕松達到優秀的标準。
完成這兩個目标後，可以幫助孩子身體形态、身體機能、身體素質的發育，改善感統失調，促進中樞神經系統的發育，幫助孩子健康成長與發展！
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