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健身戰繩講解

圖文更新时间:2024-07-18 15:18:43

戰繩，也叫力量繩，格鬥繩，重繩等，是近幾年來健身房的新寵兒。

戰鬥繩外型及材質與拔河繩相似，它的直徑一般為1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，繩長9米-15米都有，戰繩越長在訓練時對抗的阻力越大，相應的難度就越高。

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）1

研究發現戰鬥繩對全身肌肉，尤其的手臂和腹部核心肌群有顯著的益處。

尤其是對于心肺、肌肉強化有顯著效果，是一種典型的高強度間歇訓練形式。

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）2

因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間内，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

接着，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我！就算你是勁量電池，也會瞬間沒電！

加上戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、杠片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果，想要戰勝它确實不太容易。

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）3

下面給大家帶來幾個戰鬥繩的動作：

1. 站姿波浪

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）4

2. 雙手波浪

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）5

3. 開合跳甩繩

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）6

4. 箭步蹲甩繩

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）7

5. 戰繩俄羅斯轉身

健身戰繩講解（戰繩是如何成為健身房新寵）8

訓練時需要注意：

1. 脊柱直立，腹部保持收緊。

2. 肘部關節放松，用手臂和肩部發力甩動繩子。

當我們訓練的時候，可以嘗試聽一些勁爆的音樂，搭配上戰繩的訓練，會讓你樂此不疲。

戰繩訓練日需要每天堅持30分鐘，其中，15分鐘訓練，15分鐘休息，每訓練30-60秒，休息30-60秒，完成15-30組訓練，消耗600大卡。

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