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什麼可以提升核心力量

生活更新时间:2024-11-10 00:35:51

我們經常聽别人說到收緊核心，那麼核心力量究竟是什麼呢，我們應該如何增強核心力量呢？

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）1

核心就是所有支持你臀部、軀幹、肩膀和背部的重要小肌肉群，這些小肌肉群組成了核心力量的重要部分，也就是身體的核心區域。在本次鍛煉中，我們将重點放在每一步的收縮上，因此，我希望您着重确保在每次鍛煉中您的核心力量都絕對緊繃。

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）2

我知道我們都在尋找美觀的腹部，但堅固的核心是預防背痛的關鍵之一。如果我們想在健身房中表現更好，我們需要擁有更好的功能，而強大的核心将幫助您提高表現！但請不要忘記，進行腹部常規鍛煉/鍛煉不會減少體内脂肪。

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）3

那麼如何減少腹部脂肪呢？我們已經知道，我們必須釋放全身脂肪以減少特定的問題區域，因此，我們必須采取熱量不足的營養療法并進行适當的運動！這是例行訓練步驟：1，坐姿擡腿卷腹（LEG RISE CRUNCH），15X4；

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）4

2，平闆支撐式登山（PIKE TOPLANK），15X4；

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）5

3，側支撐平闆轉體（SIDE TO SIDE PLANK），15X4；

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）6

4，動态平闆支撐和攀登（DYNAMIC PLANK TO CLIMBERS），15X4；

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）7

5，反向平闆觸碰腳趾（REVERSE PLANK TO TOE TOUCH），15X4。

什麼可以提升核心力量（核心力量究竟是什麼）8

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