春季是萬物生長的季節，對孩子來說也是生長增速的關鍵時期。不少專家、學者在調查中均發現，孩子的生長發育也呈現出顯著的季節性特點。

世界衛生組織調查顯示：3-5月是孩子身高增長最快的月份，約是秋季9-11月的2-2.5倍，尤其是5月可長6-10毫米，被人們稱為"神奇的5月"。

關于孩子們在春季長的更快的解釋有很多，主要是生長激素分泌增加、陽光充足與戶外活動增加這三點。

• 生長激素分泌增加

生長激素是影響孩子長高的重要因素。相比于寒冷的冬季，春季氣溫回暖，人體血液循環加快。當腦垂體的血液循環加快時，其分泌的生長激素也随之增多，刺激骺軟骨骨化速度越快，長個子也就越迅速了。

同時人體的新陳代謝也加快了許多，消化功能加強，身體能量消耗增大，孩子往往容易感到饑餓，而饑餓引起血糖的下降是生長激素分泌的有效刺激。此時要适當補充能量，幫助孩子長身體。

此外，軟骨細胞與骨細胞的代謝能力也比其他季節要旺盛，對骨骼的生長更有利。

• 戶外日照時間長

萬物生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D，而維生素D能夠有效促進鈣吸收，有助于孩子骨骼發育。

春季陽光中的紫外線溫和而不強烈，孩子戶外活動多，接受日照的時間大大增加，VD的合成充足，骨骼生長自然快了。

家長們要抓住春天這個孩子長高的黃金季節，但要注意方法，一些誤區不僅不會幫助孩子長高，還可能影響孩子的身體健康。

誤區一：打生長激素、吃增高藥

有些家長發現孩子比同齡人矮就特别擔心，要求醫生給孩子打生長激素。但并不是所有個子矮的孩子都适合打，隻有生長激素缺乏的孩子用了才有效。

對于不是适應症的孩子，盲目打生長激素反而有害，可能會引起孩子骨骼和内髒的異常生長、動脈粥樣硬化、高血壓、肢端肥大症等健康問題。

還有各種"增高藥"、補品、保健品，尤其是标榜能長高的口服液，大多添加了激素，很容易誘發孩子性早熟，導緻骨垢線提前閉合，反而容易讓孩子長不高！

在國家食品藥品監督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并沒有"長高"這一項，所以，别再交智商稅了！

誤區二：長高就要猛補鈣

一說到長高，家長們第一反應就是要補鈣，于是以各種方式讓孩子猛補。殊不知，一旦鈣攝入過量，容易導緻骨骺線提前閉合，影響身高，同時還容易導緻泌尿系結石及出現便秘等情況。

補鈣并非吃得越多越好，關鍵在于人體能吸收多少，在補鈣的同時還需要補充維生素D。維生素D可以促進鈣在腸道的吸收，幫助鈣從血液中沉到快速生長的骨骼内，促進骨骼發育。沒有足夠的維生素D，再多的鈣都可能成為廢鈣而得不到吸收。

1.營養均衡

要孩子長身體，營養很重要。但并不是單純地吃得好，而是要注意營養均衡。在飲食方面要多樣化，不僅要有雞鴨魚肉，還要有五谷雜糧和果蔬，尤其是鈣質、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質（鋅、鐵等）的補充。

而正如前文所說的，很多家長容易忽略維生素D的補充。我國最新版的教科書《兒科學》提到："足月新生兒出生後幾天即開始補充維生素D400IU/天，并且維生素D應當推薦長期補充，直至兒童和青少年時期"。

維生素D又被稱為"陽光維生素"，它和其他營養元素不同，食物中的含量非常有限。人體90%的維生素D來自于皮膚暴露于陽光下合成，而現實中衣物遮擋、防曬措施阻隔、空氣污染等因素都使得通過陽光補D的效果有限。因此，可以選用額外的維生素D滴劑作為有效補充，如雙鲸悅而維生素D滴劑，每粒含有維生素D400IU，劑量精準、服用方便。

維生素D對維持健康骨骼、牙齒和肌肉都十分重要，如果缺少維生素D可能會導緻兒童患佝偻病、牙周疾病等。此外，還有研究顯示維生素D可以增強免疫力，有助于預防感染。

2.運動

運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，像籃球、跳遠等跳躍運動，或遊泳等伸展運動可以激發骨細胞的活力，是不錯的選擇。但所有運動都要适當，不能過度，否則，反而會抑制生長激素分泌。

美國一項孩子戶外運動時間規定可供參考：1-3歲，保證每天至少1小時運動；3歲後，保證每天至少2小時運動。

3.睡眠

生長激素在夜晚睡眠狀态下的分泌量明顯高于白天的分泌量，在夜晚11點分泌量達到最高峰，所以兒童在晚上9點前最好要入睡。建議孩子6歲前，每晚應保證約11小時的睡眠量，6歲後，最好保證每晚至少9小時的睡眠。

一年之計在于春，趁春季長高黃金期，各位家長們要集齊"天時地利人和"，讓孩子們也像雨後春筍般長高。

#39健康超能團#

參考資料：

1. 孫清廉.春天讓孩子長得更快更高[J].《家庭醫學：下半月》,2016:34-35.

2. 盤點身高增長"四大坑"，坑坑阻礙娃長高.中國網.2019-07-19

3. 小科.補鈣,維生素D與鈣必須雙管齊下[J].飲食科學,2017:20.

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