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秋冬季練瑜伽的好處

生活更新时间:2024-09-15 01:57:08

冬季到來，大多數人都減少了運動量，想在暖暖的被窩呆着，冬天那麼冷，脂肪都足以禦寒，瑜伽，還需要再練嗎？

當然要練！而且冬季才是“藏精氣”的好時節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。在冬季練瑜伽可以幫你暖身活絡、提高免疫力，遠離流感。

秋冬季練瑜伽的好處（為什麼都說冬季是練瑜伽的最好時間）1

冬季更要練瑜伽的理由

1、冬季瑜伽，有助于儲藏能量，預防疾病

在冬季運動的身體，造血機能會發生明顯變化，可以改善手腳冰涼的狀況，增強身體對疾病抵抗的能力。冬季練瑜伽可以非常好地促進血液循環，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體産生的熱量會增加，加強身體免疫力。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

2、冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴寒的意志

冬天練瑜伽能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏，準确地調節體溫，适應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養頑強的意志。大多人不願冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，就是對自我嚴格的約束。

秋冬季練瑜伽的好處（為什麼都說冬季是練瑜伽的最好時間）2

3、冬季練瑜伽，能防止身材臃腫

冬天比夏天更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有助于保持健康體型。

瑜伽中的前屈、後彎、扭轉和倒立體式，可以刺激腺體，促進新陳代謝，調理内分泌，幫助我們更好地保持體形。

秋冬季練瑜伽的好處（為什麼都說冬季是練瑜伽的最好時間）3

總的來說，冬季練習瑜伽有利于強健體魄，排毒養生、保持身材。那冬天練習瑜伽需要注意些什麼呢？

01丨注重保暖

特别是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺屍式時，蓋上毛毯。要蓋着雙腳，或者穿上瑜伽襪。

02丨延長熱身時間

充分的熱身可以加快血液流動，減少肌肉僵硬，讓肌肉的神經末梢能反應過來，為深入的練習做好準備，避免損傷。

冬季天氣冷，身體比較僵硬，夏天可能做一兩次拜日式身體就熱了，但是冬天需要延長熱身時間，讓身體熱起來，才能将損傷的發生率減至最低。

03丨不急于進入體式

一旦對體式動作爛熟于心後，就容易忽略掉過程直接進入體式。其實，過程才是最重要的，隻有每個要領都做對了，身體能正确發力，體式的效果才能逐漸顯現出來。反之，不僅體會不到瑜伽的魅力，還會對身體造成損傷。

秋冬季練瑜伽的好處（為什麼都說冬季是練瑜伽的最好時間）4

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