大家好,我是普羅卡斯特。
很多同學都問到吃和皮膚的關系,畢竟能吃出好皮膚的話,那還塗什麼防曬霜啊對不對。
所以我們今天來說一下吃的問題吧。
肯定是有關系的,隻不過不一定是那麼直接的關系。
飲食畢竟是關系到整個身體的健康情況,而皮膚作為身體面積最大的器官,肯定也是反應整個身體狀态的,整個人都病怏怏急性慢性一身病的話,皮膚也是很難做到光彩照人細膩有光澤的。
大概來說的話,是這麼幾個方面:
适量而穩定、避免暴飲暴食和突然劇烈節食;
注意營養均衡:水化合物、蛋白質和脂肪都應該有一定的攝入量
可能的話,肉蛋奶蔬菜都吃一些,不要偏食。
基本也都是營養學101 課程中的内容,最基礎的往往是最重要的。
隻吃肉的同學就不用多說了,多吃蔬菜水果吧。對于素食的同學,尤其是嚴格素食的同學,注意不同谷物和富含蛋白的豆類的攝取吧。
有什麼神奇的食物,或者食補秘方麼?
我沒找到啊,如果你知道的話留言告訴我啊。
其實也不止我們國家,很多國家都很相信食補的力量。畢竟人是鐵飯是鋼,我也是相信吃的力量的。
但是要說一種食物或者一道菜就能有神奇的效果,那我覺得還是非常難的。
很多時候我們都會過度吹捧某一種食物,像有「水果之王」稱号的水果估計也有那麼十幾種了吧。
但大家還是要明白,一種食物本身再好、營養再全面,也還是有非常大的局限性的。什麼都吃點兒,肯定比一樣吃很多要好。
都 9102 年了,還有名叫「科普xx」的公衆号說想皮膚變白多喝點牛奶、少吃點兒木耳,也是沒誰了。
吃黑的東西并不會直接讓皮膚變黑;
吃白的東西并不會直接讓皮膚變白;
吃豬牛羊肉也不會讓你變紅血絲的。
同時,豬蹄裡的膠原蛋白不能直接補在臉上、吃薄皮餃子不會讓你的角質層變薄、吃200個雞翅你也飛不上天而且還不是因為太胖。
不确定,很難,能的話也效果微弱。
首先呢,補劑這個東西對身體究竟有沒有幫助,目前還是有比較大争議的。加之各種補劑種類繁多,我也沒有精力一個一個來說。
很多同學出于「反正不差這點兒錢,圖個以防萬一」的想法吃一些我是能理解的,畢竟基本上不過量吃也沒有壞處。但不要對它有太大的指望,屬于我所謂的「沒用正常,有用就賺大了」的事情。
其次,就算對身體有幫助,是不是能作用到臉上,也是兩回事兒了。
同樣,這方面的研究還不太多,有的研究還比較矛盾。比如有研究說吃下去的 VC 是不會對皮膚有幫助的,但也有研究沒有得出同樣的結論。
最後,補劑是一個巨大的市場,有巨大的商業利益在裡面,很多時候宣傳也是不那麼正規的,大家也要謹慎分辨才好。之前我們也寫過FDA 警告防曬片的事情,大家還是要理性看待宣傳。
就像沒有單獨某種食物是神奇的一樣,也沒有那種食物是萬惡之源了。
但是飲食對于一些疾病還是有影響的,具體到皮膚方面的話,主要說下三個方面吧:
痘痘肌飲食
光敏性食物
吃多了臉黃
痘痘肌飲食
關于這一點之前我們是有寫過的,痤瘡治療指南中是有提到食物對痘痘的影響的。
但是,這些影響也都是初步的觀察結論,還不是闆上釘釘。
所以,如果你痘痘很嚴重,比如正在痤瘡治療過程中,那麼這些規則是可以考慮的。對于普通同學來說,也不用搞得如臨大敵一樣,别暴飲暴食就好。
首先,注意糖分的攝入,尤其是白砂糖這樣的形式,多吃低 GI 食物。高 GI 飲食不僅對血糖控制不好,對于痘痘也不是很友好。
其次,痘肌首先要留意牛奶和奶制品的攝入,有研究發現奶制品 (比如牛奶) 和痤瘡的相關性比高 GI 飲食更弱一些
光敏性确實是存在的,看名字就讓人很害怕,好像越吃越對紫外線敏感、越吃越黑似的。
光敏性食物主要是過敏反應,一般是導緻光敏性皮炎,這個可比曬黑要嚴重很多。
不過,這種看起來很恐怖的情況,其實并不那麼容易出現,概率很小。
首先,你得是容易出現這種過敏的人群,從比例上來說是非常小概率的。
其次,你也得吃夠量才行,并不是吃幾口出門曬了太陽就會出嚴重反應的。這個并不像對花生過敏,吃一口沒準兒都是緻命危險。
最後,出門記得塗防曬霜、打遮陽傘,盡可能減少紫外線可以直接照射到皮膚上的可能性,自然也是有非常大幫助的。
吃多了臉黃
臉黃有時候是肝髒相關的疾病有關的,不過吃東西也是可能吃成黃臉婆的,主要是吃桔子啊、胡蘿蔔啊這類食物吃太多了,報道上像木瓜、西紅柿、芒果也是有可能的。
這些食物中胡蘿蔔素含量比較高,短時間内大量食用會導緻體内積累過多的胡蘿蔔素,但體内轉化成維生素A的效率比較低,餘下的胡蘿蔔素會循環到身體其他的組織和器官,就導緻了這個情況。
有人管這個叫「橘黃症」,更正式的說法是「高胡蘿蔔素血症 (Hypercarotenaemi)」。
雖然名字吓人,但隻要管住嘴,不要一直吃,一般 1-2 周就會變回來了,所以不要慌。
另外,有一些疾病患者更容易出現這個情況,比如甲狀腺功能不足、糖尿病等等,大家吃水果的時候也要小心,也不要一次吃太多。
你還聽說過哪些吃出好皮膚的食品呢?在「留言」裡一起交流吧~
今天就到這裡啦~還有鴨!不要再催我防曬防曬啦!你們問的那些
除了紫外線,還有什麼會讓皮膚變黑?
通勤的話,SPF50是不是太高?
帶防曬指數的粉底/彩妝有必要麼?
出門前塗了防曬,下班還要重新塗麼?
因為文章有限鴨,所以我把你們問的這些問題都寫在「普普的實驗室」啦!(一本正經沒有絲毫嫌棄的說)
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頭圖插畫作者:缺點鈣
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大家一起不再打着護膚的名義吃吃吃~
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