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如何簡單練爆發力

生活更新时间:2024-12-12 23:37:35

爆發力，是一個人身體素質的反應，同時也是一個人力量的反應，爆發力主要是指在瞬間我們移動或是讓物體移動的距離，這在我們平時進行運動的時候特别明顯，而且爆發力不但和先天有關系，而且也和我們後天的訓練分不開，那爆發力的訓練有哪些方法呢?

1.單腳跳

10-15 公分的台階，保持單腳狀态，保持腿部直立，盡量膝蓋不彎，跳上去,接觸台階邊緣後馬上跳下來。反複進行，僅依靠踝關節力量進行，一隻腳跳 20-50 次，根據自身情況而定;交換另外一隻腳，同樣進行。兩腳都完成算一組，建議5-8 組，但是也要根據自身情況自行決定。

如何簡單練爆發力（你的爆發力夠好嗎）1

2.沙坑單腳跳

沙坑是軟的，借不上力，所以踝關節的爆發力是你唯一指望的發力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，将沙坑的邊緣視為台階進行練習。

如何簡單練爆發力（你的爆發力夠好嗎）2

3.高擡腿/半高擡腿

高頻計時，10 秒一組，記錄次數，兩腳交替算一次或者算兩次，這都無所謂，隻要你自己知道下次又多做了幾個，那就是進步。

如何簡單練爆發力（你的爆發力夠好嗎）3

要求動作到位，高擡腿，大腿與地面平行，半高擡腿，大腿與地面呈 45 度。10秒之後休息，然後可以進行下一組。

4.跑樓梯

樓梯的每一級台階都不高，适合雙腳高頻交換鍛煉，請注意，不是爬樓梯，是跑，台階數量 15-20 為宜，一組5趟，上去下來馬上就跑，5組-8組差不多了。

如何簡單練爆發力（你的爆發力夠好嗎）4

把自己的爆發力練習好，對中考體育項目中的很多項目，比如立定跳遠、實心球、短跑等都有益處，按照上述方法練起來，加油吧同學們！

如何簡單練爆發力（你的爆發力夠好嗎）5

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