不管你有多讨厭打針，打針這件事基本上是逃不掉的。打針最常見的作用就是給人接種疫苗，假如沒有這些疫苗，一個人就可能患上多種緻命疾病。有很多重要的醫療程序都有打針這一項，例如糖尿病治療、血液檢查、牙科治療等。由于别的療法不能替代打針，所以克服暈針症（也就是對針頭的恐懼）十分重要。大概每十個人中就有一個人害怕打針或針頭，所以别擔心，你不是唯一害怕打針的人。

對自己害怕的事情了解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關打針的資料，像是打針的曆史、目的和危險等。

• 在網上搜索針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。适應這些圖片以後，你不妨來個進階訓練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的（幹淨、未使用過的）注射器。

• 萬事開頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見針頭的次數越多，就越不會把它們當一回事。

有些人之所以害怕打針，是因為打針這件事會讓他們聯想起另一件創傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時接受過許多需要打針的血液檢查或治療。 回顧你的童年，和父母談談。了解自己恐懼的根源可以幫助你直面恐懼。

與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。 不斷提醒自己，你是在保護自己，免受比小小的打針更可怕的危險。 假如你要獻血，不妨想想你将要幫助的那些人，以此克服恐懼。把你害怕和擔心的事情列出來（如“打針很疼！”），然後針對每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由（如“打針讓我健康！”）。

假如你的孩子害怕針頭，你應當誠實地告訴孩子打針有多重要。不要對疼痛避而不談，你必須坦率。

想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然後放松肌肉。如果你開始感到頭暈或過去曾經暈針，這個方法有助于調節血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮靜下來。請依照以下步驟使用這套方法：

• 保持舒适的坐姿。
• 收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀态約10至15秒，或者一直持續到臉部感覺發紅、發熱。
• 放松肌肉。
• 30秒後，再次收緊肌肉。
• 如是重複，直到做完五次。

對恐懼進行分級。你對針頭和打針的恐懼有不同程度的變化，你可以據此對恐懼進行分級。這種做法可以清楚地顯示恐懼升級的過程，而你可以按照自己的節奏完成分級，記錄下自己認為最可怕的事情。寫下針頭和打針有哪些方面最可怕，根據可怕程度進行排序，可以分成1至10級。以下例子可供參考：

• 手臂打針——排在第10級。
• 拿着一根針——排在第9級。
• 在現實中看着某人打針——排在第7級。
• 在網上觀看打針視頻——排在第5級。
• 看針頭和打針的圖片——排在第4級。
• 想着打針這件事——排在第3級。

由最輕的級别開始往上排。完成分級的時候也是你開始思考恐懼的時候，這是對抗恐懼的重要一步。做好準備後，從分級表的底部開始，把自己放在恐懼感最輕的情境中。當你開始覺得害怕時，請用肌肉緊繃和放松法，或通過深呼吸來放松自己，從而使血壓回到正常水平，控制住你的恐懼。停留在這種緊張的情境中，直到你的焦慮程度開始明顯降低。從這種情境抽身而出時，把視線從打針視頻上移開，或把手中的針放下，花時間做一下深呼吸，放松自己。

在挑戰下一個級别的恐懼之前，先祝賀自己取得了進步，增強了勇氣。

穩中求進。現在，你可以拿着恐懼分級表，不斷攻克更高級别的恐懼，同時跟進自己的成果。隻有當你真的能夠從容戰勝先前級别的恐懼時，才可以挑戰更高的級别。如果你需要在某個級别的情境中反複練習多次，才能讓自己應對自如，也不要太擔心。堅持是值得的。

克服恐懼需要時間和練習，也需要決心和勇氣。但是，從長遠來看，這麼做肯定能緩解你的焦慮和緊張，讓你的生活更自在。

為了讓你更從容地面對針頭，你可以選擇那些需要打針的醫療手段（例如注射流感疫苗）。

絕不要盯着針頭看，否則你會更害怕。

放松，相信一切都會順利。你還沒數到3就打完針了。。如果害怕，就告訴醫生。鼓起勇氣來。

一直想着打針的好處。打針可以預防疾病。隻需兩三秒的時間，針就打完了。

試試聽音樂或看書。

生活中有太多事情比打針更疼，例如擦傷、長痘痘、被蜜蜂蟄。多數人之所以害怕打針和針頭，不是因為他們怕疼，而是因為他們把打針想象得很可怕，自己吓自己，所以你應當試着放松心情。

打針時不要緊張，以免針頭劃傷你的肌肉，加劇疼痛和恐懼。

先用針頭在你準備打針的部位輕輕劃一下，這樣你就知道并不疼。

如果孩子害怕針頭，你可以承諾在他們接種疫苗之後，買雪糕或玩具獎勵他們。假如你是害怕針頭或打針的成年人，也可以獎勵自己。

有時候，打針阻滞劑可以有效緩解疼痛。

---

文章來源：網絡，如有侵權聯系删除

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部