12月15日是世界強化免疫日。那免疫力到底是個啥東西呢？其實，對人體來說，它就是一道抵禦疾病的屏障，是人體識别和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識别和處理體内突變細胞和病毒感染細胞的能力。

人體免疫力強，才不會容易生病。免疫力低下的話，我們的健康就容易出現問題。那什麼樣的人容易免疫力低下呢？大家對照看看，是否說的就是自己。

哪些人容易免疫力低下？

1、缺少睡眠的人

缺少睡眠會導緻免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚隻睡4個小時的人，體内抵禦流感的抗體減少50%。

2、以車代步的人

研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月内請病假的時間會增加兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白細胞數量，改善免疫系統功能。

3、不愛喝水的人

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫力。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

4、壓抑情緒的人

研究發現，夫妻就婚姻問題展開讨論，有助于改善血壓、心率和白細胞數量，提升免疫力，這和适度鍛煉的好處差不多。

5、社交圈子小的人

友誼可以增強免疫力。一個人的社交圈子越小，就越容易生病，甚至壽命也受影響。

6、缺少幽默感的人

大家看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

7、濫用抗生素的人

腸道除了吸收養分，70%的免疫力都在腸道裡，其中包括特殊的抗癌細胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因之一。

雖然免疫力對于人體來說是不可缺失的，但是如果免疫力太強，也會對人體自身造成破壞。如果人的免疫力過強，人體的免疫反應就會過于強烈，從而就會給人體造成破壞。

注意這些免疫力誤區

誤區一：免疫力越強越好。免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病，對人體有害。免疫反應太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀态，要有好的自我調節能力。

誤區二：免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排異能力、修複能力(愈合和再生能力)等衆多能力，免疫力隻是其中的一種。

誤區三：老人及亞健康人群需要服藥或保健品來增強免疫力。如果不是十分必要，應堅決反對濫用藥物的行為，因為藥物對免疫系統的幹擾很大。特别是要反對随意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強免疫功能的保健品，因為沒有衡量标準，也沒有循證醫學的支持，也沒有必要服用。

誤區四：嬰幼兒免疫系統發育不完善，平時生活需要特别保護。孩子在家長的過度保護下，機體的免疫系統變得脆弱，對成長不利。所以，身體裡的這支軍隊要拒絕養尊處優，隻有不斷刺激才能提高戰鬥力。

正值冬季，大家怎麼做才能提高人體免疫力抵禦寒冬呢？以下的飲食小貼士可以給大家參考。

1、均衡攝取營養：每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。

2、加強蛋白質量：免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆幹、豆包、豆漿等黃豆制品，食物永遠比食品好，不要相信偏方或隻補充大量營養品。

3、多抗氧化蔬果：蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用；胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。

4、增多糖體吸收：各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

5、少高油脂攝取：過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體内的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。

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