關于吃糖的壞處，大家知道最多的是對牙齒的損害。其實通過大量研究證明，除了對牙齒的危害外，經常吃甜食還對皮膚不好，容易長青春痘，得脂溢性皮炎。

另有研究認為，糖與蛋白質形成的結合物會沉積在皮膚下，形成色斑。糖可快速提供能量，但超量也相對易形成脂肪。肥胖、齲齒甚至糖尿病人的增多确實與糖的經常超量攝入有正相關的影響。

香港衛生署的食物安全中心及消費者委員會對市面上常見的飲料聯合進行了營養成分測試，結果如下，下面整理出了含糖量最高的10種飲料，快來看看有沒有你常喝的？

第十名：大和豆漿（7.2g/100g）

萬萬沒想到日常認為的大豆飲品含糖量也并不低，偶爾喝一次還可以，經常喝還是算了吧~

第九名：100%鮮榨橙汁（8.1g/100g）

這裡的鮮榨橙汁指的是（Fresh 100% Made in Hong Kong Orange Juice）不是我們日常在家自己做的鮮榨橙汁。

但是就算是在家做的橙汁，相對來講去掉了食物的纖維，一杯橙汁裡也滿滿都是糖，還是建議直接吃水果更健康哦~

第八名：佛羅瑞達橙汁飲品（9.3g/100g）

這款飲品在網上賣的很火，不少人都經常購買，雖然好喝，但是含糖量并不低，為了健康，還是少喝為好~

第七名：果粒橙（9.4g/100g）

果粒橙是很多孩子去飯店的時候必點的一種飲品，很多孩子一個人就可以喝一桶，殊不知一桶飲料下去，一天的糖攝入量已遠遠超标。

第六名：可口可樂（10g/100g）

快樂水是很多肥宅的生命源泉，可樂好喝，含糖量卻不低，已經排到第六名，作為一個“肥宅”，可千萬不要因為攝入過多糖變成真正的“肥”宅。

第五名：百事可樂（11g/100g）

快樂水的兩大巨頭在含糖量上不分伯仲，無論作為藍派還是紅派，适當喝一些解饞可以，可千萬不要過量，貪圖一時的快樂，可能會讓自己後面很長時間都不會快樂~

第四名：玉泉忌廉味汽水（12g/100g）

南方的小夥伴們應該比較熟悉這款蘇打水，很多人人文蘇打水相對來講會比碳酸飲料健康，但是事實向我們證明，并沒有。

第三名：美年達碳酸飲料（13g/100g）

碳酸飲料又一上榜，雖然喝起來快樂，但是這超高額度的含糖量，還是要慎重慎重再慎重啊！

第二名：美樂多（15g/100g）

這款飲品是廣州的公司生産的，雖然主打的是乳酸菌飲料，對腸道有益，但是這個糖真的是太高了，已經是同量碳酸飲料的1.5倍，看來無論是哪種飲品，糖風險都需要重視！

第一名：養樂多（16g/100g）

很多人在看這篇文章之前可能覺得一定是碳酸飲料奪得冠軍，但是沒有想到養樂多才是最大黑馬。肯定有很多人在喝養樂多的時候一口一瓶一次好幾瓶，看完這篇文章千萬不要再這樣喝啦！真的，糖超标過分嚴重啦！

高鹽飲食的危害已經被大衆所熟知，但高糖飲食尤其是那些富含“隐形糖”的飲食隐患目前還未引起足夠的重視。

世衛組織建議，人均每日添加糖攝入低于總能量的10%，并鼓勵控制到5% 以下或不超過25g。

為了自己的健康，還是要控制糖的攝入量，尤其是有孩子的家庭，讓孩子少攝入含糖飲品，少喝飲料，多喝白開水才是健康之道~

友情提示：無糖飲料也要少喝哦~所謂的無糖，可不是真正的無糖！

參考文獻

[1] 世界衛生組織

[2] 香港特别行政區政府食物安全中心《食物安全焦點（二零二零年七月第一百六十八期）》

[3] 《果汁飲品檸檬茶糖分高過可樂—食物安全中心及消費者委員會聯合測試結果》香港特别行政區衛生署

個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬 ，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條和各個平台關注我呀～

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