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肩膀疼鍛煉可以恢複嗎

生活更新时间:2025-01-24 17:55:20

肩周炎稍微動一下都疼，還做什麼運動，那不會越做越疼嗎？當然肩周炎急性期，或是是說疼痛時，一般不建議運動，應該多休息，但是運動不可一直荒廢。肩周炎患者所作的運動不是高強度運動，而是針對肩關節展開的運動，也可以說是肩關節活動，而且每次肩關節的活動是以患者自己的承受度來說的，比如說你第一次做，可以次數少點，标準低點，具體講就是每天活動一下肩關節，防止後期肩膀恢複活動時，肌肉廢用發生從而導緻肩關節終身受限。雖然肩周炎常見50歲左右的女性，但是還是要特别提醒避免使肩周炎加重的運動，比如打羽毛球、遊泳等肩關節大幅度伸展的運動，很容易加重肩部損傷。

肩膀疼鍛煉可以恢複嗎（肩膀疼還要做運動）1

第一個活動：手指爬牆

找一面牆壁，用肩周炎的那隻手在牆壁上做上爬動作，一直做到肩膀上擡的最高處，再重新開始。

肩膀疼鍛煉可以恢複嗎（肩膀疼還要做運動）2

第二個活動：彎腰畫圈

簡單講就是找一把凳子或者扶着沙發，彎腰患側手臂在胸前做水平劃圈，身體最好随着手臂做搖擺。

肩膀疼鍛煉可以恢複嗎（肩膀疼還要做運動）3

第三個活動：平擡上舉

站立或者坐位，由另一隻手協助肩周炎這隻手在胸前進行擡舉，擡到盡可能高處。

肩膀疼鍛煉可以恢複嗎（肩膀疼還要做運動）4

第四個活動：背部上舉

站立或者坐位，由另一隻手協助肩周炎這隻手在背處進行擡舉，擡到盡可能高處。

肩膀疼鍛煉可以恢複嗎（肩膀疼還要做運動）5

第五個活動：肩部外展

找一個木棍，雙手握于兩處，由另一隻手推舉肩周炎這隻手在身體側面（也就是人體的左側或右側，具體看肩周炎在哪側）進行擡舉，擡到盡可能高處。

以上動作都是增加肩關節的活動來改善肩關節的活動度，有的患者在剛開始做時很興奮，但是做上幾天便停止鍛煉了，沒辦法長時間堅持，其實這幾個動作并不難，整體做下來每天不過10分鐘，但是我們總被要一直做這個想法所打敗，但其實這跟刷牙、洗臉沒什麼區别，都是我們生活的一部分。肩周炎患者一定要堅持做。

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