小王最近發現父母家裡多了很多保健品，上面大多都印着花裡胡哨的标簽，小張擔心自己的父母亂買上當受騙，于是決定由自己給父母把關，親自去挑選保健品。

可沒想到，他卻在買鈣片還是買氨糖中犯了難。這二者都有人大力推薦，中老年人補鈣很有必要，氨糖似乎也必不可缺，到底該買哪個好呢？要不索性都買回去，可是又聽說氨糖和鈣片并不是适用于所有人，小張這回徹底沒了頭緒。

小張的問題應該也是大多數人的問題，中老年人補鈣好還是補氨糖好？想知道這一點，首先要明确鈣片和氨糖的作用。

先說鈣片，鈣是人體必不可缺的元素之一，鈣片對于中老年人的骨質疏松起着一定的改善作用，可以維持骨鈣平衡，增加骨密度。

氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分，對于人體并沒有毒副作用。常見的為氨糖軟骨素，主要的成分是氨糖、硫酸軟骨素和鈣。

氨糖最主要的是它的修複作用，比如可以修複人體被磨損的關節軟骨，因為它可以合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，還可以生成新的關節軟骨和滑膜，恢複關節部位的正常生理功能。除此之外，氨糖還可以提高關節和機體的免疫力。

所以，鈣片和氨糖的作用不一樣，針對性也并不相同，在服用之前都要先根據自身情況來決定，并不是所有人都适宜補充鈣片或是氨糖。

鈣片和氨糖好處很多，但不是所有人都适合補充，最好先看看自己是不是需要補充的人群再做決定。

内分泌疾病最大的副作用就是容易骨質疏松，所以無論在什麼年齡的人如果内分泌出了問題，醫生一般都會建議其補充鈣質。

鈣吸收不良以及有代謝障礙的人群。例如患者患有腎髒功能疾病，不能很好地排洩鈣磷，如果患有胃腸道疾病，對于鈣的吸收有問題，也是容易發生骨質疏松的。

還有糖尿病患者，他們由于滲透性利尿，鈣的流失會加快，如果長期不補充鈣，也會導緻骨質疏松。

嬰幼兒處于生長發育的重要時期，需要補充足夠的鈣劑。

哺乳期女性在哺乳過程中會流失大量的鈣，所以孕期及哺乳期女性也需要關注鈣劑的補充。在孕期，胎兒骨骼發育所需要的鈣要從母體中獲取，會造成孕婦血鈣降低，可能會導緻抽筋等現象。

對于絕經後女性及50歲以上男性需要補鈣。人到了中年時，内分泌功能減退，并且活動量會減少、會導緻骨代謝發生障礙，容易出現骨骼健康問題，比如：骨質疏松，骨關節疼痛，腰酸背痛腿軟等等。

長期吸煙飲酒、喝茶和咖啡的人群，因為飲酒使骨代謝發生障礙，易引起骨質疏松症，長期飲茶喝咖啡會增加鈣的排出，導緻體内缺鈣。

和鈣片不一樣的是，氨糖的适用範圍更窄一點，例如孕期哺乳期女性都不适合補充氨糖，适合補充氨糖的多為這幾類人：

因為氨糖主要是對骨關節有修複作用，運動員或者是愛好運動的人，關節産生的壓力遠遠高于其他人群，需要補充氨糖來改善關節問題。

人體過了30歲之後，體内的氨糖就會流失，如果沒有得到及時的補充，中老年人的關節磨損就會比較嚴重，因此中老年人格外需要注意氨糖的補充。

在日常生活中，能夠長期坐辦公室的人是比較少的，大部分人還是會不可避免地要從事一些體力勞動，對于這些人來說，骨關節容易出現問題，所以補充氨糖比較重要。

氨糖對于關節的磨損有修複作用，所以一般都會建議患有骨關節疾病的患者補充氨糖。

不過，補充氨糖和鈣片時，也有一些事情要注意。

補充鈣片需要注意：

盡量避免和草酸較多的食物同食，比如菠菜、香菜等食物，也要避免攝入酒精和咖啡，因為鈣容易和草酸形成草酸鈣或是其它沉澱，輕者影響吸收，重者會形成結石。

避免和芹菜、粗糧等高纖維食物同食，避免和油脂過多的食物同食，這二者都會影響鈣的吸收，減少鈣的作用。

一天中什麼時候補鈣最好呢？補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。因為在平日的飲食中，人體是可以獲得一部分鈣的，但是在人體不再進食的夜間，人體無法獲得多餘的鈣，所以需要在睡前補充，并且鈣還可以讓人體處于相對鎮靜的狀态，更有利于睡眠。

空腹服用鈣片會對腸胃造成刺激，如果長期空腹食用鈣片，更容易出現腸胃疾病。也不要過度依賴鈣片，在補充鈣片的同時也要進行食補，這樣能更有效地促進鈣的吸收。

不同的鈣片會有不同的食用方法，例如溫水送服或是咀嚼，在服用之前需要遵醫囑，不可盲目。

隻要在日常生活中，正确劑量正确方法的服用鈣片，一般不會造成什麼問題，那麼補充氨糖時需要注意什麼呢？

補充氨糖需要注意：

連續不間斷地補充一段時間，關節軟骨的修複需要一個過程，很多人因為補充了幾天沒有效果就放棄了。一般來說，建議堅持2-3個月，遵醫囑服用最佳。在有好轉時也不要随意停止，最好先去醫院進行檢查。

和鈣片一樣，在補充氨糖的同時，盡量減少高脂肪食物例如油炸食品、肥肉等的攝入。高脂肪的食物刺激性較強，不利于關節軟骨的修複，日常飲食中最好多吃一些水果蔬菜，保證清淡飲食，更不建議飲酒和咖啡。

氨糖雖然好處很多，但不可以過量服用，如果長期過量服用，可能會增加胰島細胞的負擔，導緻糖尿病的出現。

氨糖能夠修複骨關節，起到潤滑作用是不假，但它并不适用于所有的患者。比如跟腱炎、腰間盤突出等疾病，這些疾病屬于非軟骨組織疾病，服用氨糖沒有辦法解決問題，氨糖并不是萬能的。

藥物的補充隻是一方面，最主要的還是從日常生活中獲取。

日常生活中如何注意補鈣：

牛奶以及一些其它的乳制品都有豐富的鈣含量，中老年人也可以選擇适合自己的産品進行鈣質的補充。

像海帶、芝麻醬以及豆類和很多綠色蔬菜當中，都有豐富的鈣含量，在平日吃飯時注意搭配，保證營養和鈣的獲取。

在溫度适宜的時候可以選擇出去曬曬太陽，曬太陽有助于人體獲得維生素D，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣。曬太陽的時候要注意時間，避開紫外線過強的時候，最好選在上午，時間也不宜過長，冬季曬太陽時間在1個小時左右為宜，夏季則半個小時為宜。

運動也是補充鈣的良好方式，但老年人運動時需要注意運動量和方式，散步、健步走或是打太極都是适合老年人的運動，時間不宜太久，一周2到3次，一次30分鐘左右即可，根據自身情況決定，不宜勉強。

烹調的方法對于鈣的吸收也很重要，比如在炖魚炖排骨的時候可以适量地加一點醋，這樣可以有助于鈣的吸收。在烹饪菠菜之前先過水焯一下，可以有效減少草酸。

綜上所述，鈣片和氨糖都是對人體有好處的保健品，二者也并沒有嚴格的好壞之分，但具體選擇哪一種，還是要根據個人情況以及遵循醫囑來決定，不要盲目服用。

感謝您在繁忙中閱讀這篇文章，很高興能用這種方式，用通俗易懂的話給大家分享知識。

如果您有任何問題，都可以在下方留言，我定知無不言。

如果您覺得這篇文章對您有所幫助，請您動手給我點個贊，轉發一下，我們一起将這份健康知識傳遞下去。

參考文獻：

[1]氨基葡萄糖、硫酸軟骨素與膠原蛋白治療骨關節炎的研究進展[J]. 劉茵,顔耀東,張娟,苗春平. 慢性病學雜志. 2013(12)

[2]骨質疏松症的檢測指标和治療研究進展[J]. 石鑫嶽,于江,李中骞. 中華全科醫師雜志. 2015(12)

[3]鈣與心腦血管疾病的關系及其作用機制[J]. 梁美雲,馮正平. 中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志. 2020(02)

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!