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腹肌小姐姐一周腹肌訓練

生活更新时间:2025-04-28 09:33:02

韓國這位SIENNA小姐姐身材精實、一點贅肉也沒有，是位健身教練。

腹肌小姐姐一周腹肌訓練（韓國小姐姐14天練出腹肌）1

不過很難想象她之前才說她放假時胖了一圈，整個腰都掐得出肚肉，之後花了兩周、就瘦回原本的腹肌線！一起看看她是怎麼做到的？

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*澱粉、飲料、酒絕對禁止

想要瘦、首先就是戒掉一且發胖來源，尤其是容易堆積在腹部的糖類更是絕對禁止，像是澱粉、酒都含有很高的熱量，容易變成脂肪囤積在腹部、最後就變成肉肉！

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>>食物以這些為主

當然就是以蔬菜及蛋白質為主，像是紅肉、海鮮都是很好的蛋白質來源，另外不要過度節食或是挑食，一餐一定要确保飲食均衡。

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>>沙拉這樣也可以吃得飽

另外小姐姐也推薦以這種沙拉當主餐，這種沙拉不隻是一般常見的蔬菜，更包括雞胸肉等肉類、或是地瓜等主食，不僅飲養更均衡，份量也非常有飽足感。

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*少油少鹽即可、不可無油無鹽

小姐姐吃的非常清淡，但絕對不是無油無鹽、沒有任何調味料！其實攝取适當油脂可以促進腸胃蠕動，反而有助于減肥！在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做調味，不僅可以增添食物風味，還能幫助身體燃燒脂肪、促進熱量消耗！

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*每天至少運動30分鐘

除了飲食習慣，接下來就是運動！小姐姐本身就有運動習慣，但在集中減肥期間更是保持每天都至少運動30分鐘，不一定要多大的運動量，像是飯後散步、通勤運動等都可以，重點是讓身體維持運動習慣。

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*平闆運動瑜珈球

小姐姐非常喜歡用運動工具輔助，可以增加運動強度之外、也增加趣味性，像這款以基礎平闆運動瑜珈球，可以讓腹部肌肉被深層運動到，對于腹肌更有鍛煉效果。

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這個動作看起來簡單，但要保持身體平衡不是那麼容易，記住要墊腳尖。

每天可以循序漸進，逐漸加長時間。

*跪姿伏地挺身

一般伏地挺身練到最多的是手臂，不過小姐姐以跪姿的方式去做、整個腰腹運動量大增、做完腹肉會超級酸！另外跪着的時候下半身也要用力、連大腿後側的馬鞍肉也可以一起運動到。

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雙腳交差做伏地挺身，記住動作要标準哦！

*單腿橋式

一般的橋式可以鍛煉屁股、下半身大家都知道，小姐姐的秘密就是單腳做、另一隻腳可以用彈力帶溝着伸展！這樣不隻屁股，連腹肌、大腿、小腿前後側肌肉都會運動到！

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這幾個運動都比較簡單，而且能鍛煉到準确的部位，在家也可以練起來！

就像小姐姐說的，強度其實不是那麼重要，但一定要養成每天鍛煉半小時的習慣，你會越來越愛自己！

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