說到讓家長們焦慮的問題，孩子的身高肯定能排進前幾名。

娃能長多高，是基因和後天一起決定的。基因改變不了，但後天咱還是能拼一拼。

首先想和媽媽們說的是，孩子能長多高，下肢是關鍵。一個人的身高，其實就是頭骨、脊柱、腿骨、足弓 4 個部分的高度相加。

頭骨 1 歲左右就基本發育完全了；

脊柱雖然重要，但生長周期十分緩慢；

足弓高度對身高的影響其實也很小。

要想長高高，得指望誰，很明顯了吧？

所以在娃發育的階段，要适當一些做刺激下肢骨骼生長的運動，才有利于長高。比如跳繩、騎自行車、打籃球、踢毽子、遊泳等。

另外，天津體育學院曾經做過一項關于“3-6歲幼兒縱跳動作發展水平”的研究。

得出結論：50 月齡（即 4 周歲左右）是幼兒縱跳發展的分水嶺。[1]

這說明啥？家長們一定要抓緊這個時期，練起來呀！

話說到這兒，是時候上點幹貨了！下面咱們就按照年齡，給大家盤點一波對長高有幫助，不枯燥、不危險，不花多少錢，适合 4 歲 孩子做的運動。

娃 4 歲左右，跳繩就可以提上日程了。

跳繩可以讓娃的反應更靈活，同時促進肌肉、骨骼生長，不知不覺就長高了。

2013 年《國家學生體質健康标準》測試表中，也已經将跳繩作為小學的測試項目。

對小朋友們來說，剛開始學跳繩還是有點吃力的，比較考驗 ta 們的協調能力。可以注意這幾點：

對于學齡前的孩子，爸媽們也不用追求跳得多快、多好，保證娃動起來就行。

毽子是中國傳統體育活動之一。是運動項目，更是一個簡單、好玩的遊戲，孩子們玩着玩着就能得到鍛煉。

圖源：抖音号@韻味杭州、@桂小播

它是一項全身性的運動，要通過擡腿、彈跳、轉體、跑步等動作來完成。不僅鍛煉了下肢關節、肌肉，同時也會帶到腰胯、頸部等平常不太注意得到的地方。

圖源：抖音号@愛家運動

看上去是簡簡單單的腳上運動，但其實能協調眼、腦、神經、四肢多方面的發展，好處多多。

如果想帶娃踢毽子，注意這幾個方面哦：

美國兒科學會建議：

孩子可以在 3 歲學着騎三輪車，等到 4-7 歲，大部分孩子會學自行車。

騎自行車是有氧運動，可以促進體内生長激素分泌，同時增強娃的心肺功能和腿部力量，促進長個子。過程中，孩子的平衡感、協調性也能得到鍛煉。

作為一項戶外運動，騎車還能幫助增加遠視儲備、預防近視。

▲糕媽家的“發瘋日”，騎車是重要活動

雖然好處多多，但帶娃騎車還是要注意這幾點：

不久前我們也寫了一篇騎車幹貨，有需要的媽媽可以看看：

《男孩6歲前不能騎車，影響生殖功能？吓壞無數媽媽的說法，我們找醫生問清楚了》

輪滑這項運動，需要孩子們的身體有一定的平衡感，和較好的下肢協調、控制能力。

所以建議孩子至少 4 歲以後再開始練。再小一點，可以試試滑闆、滑闆車。而且家長最好在一旁照顧，以免有意外。

孩子練輪滑，平衡感、反應能力、包括耐力等都能得到很好的鍛煉，對于小腦發育是有好處的。當然，對于長高高也有幫助！

而且輪滑是一項很有趣味性的運動，孩子更樂意玩下去。

但是也要告訴家長們，輪滑也是一項“苦”運動。很少有孩子練輪滑不摔跤的，磕磕碰碰是常有的事兒。

想帶孩子練輪滑，除了做好吃苦的準備，還要注意這幾點：

進入學齡期，足球、網球、籃球、排球、羽毛球等球類運動就可以安排起來了！

北京體育大學曾經做過一項研究，分析了太極操、網球、田徑、足球、毽球 5 種不同體育項目，對 6-7 歲小學生骨齡發育的影響。

結論顯示：在這 5 項體育運動中，足球和田徑更能促進骨齡的發育，而且足球運動對骨齡的影響出現較早。[2]

所以 4-6 歲開始，有條件帶娃踢踢足球不錯的！

踢足球時需要大腿出球、跑步帶球，對下肢的鍛煉很到位！還可以提升心肺功能、鍛煉協調性，培養團隊協作能力。

再早就不太建議了，孩子的身體能力跟不上，可能比較容易受傷，或自信心受挫。

年糕是從中班開始學的足球，剛開始練的也是一些基礎動作。上小學後，開始固定頻次地參加學校的足球訓練，一周 4 次，每次 1 個小時左右。現在踢得也很不錯啦！

其他的球類運動差不多也是這個思路。還有研究顯示：規律的籃球運動可以提高青年學生的骨密度，延長其骨齡，而且骨齡和骨密度優于同齡非運動類青年學生。[3]

其實很多娃 4 歲甚至更早前就學遊泳了，當然也可以。

這裡的 7 歲，是國内專業培訓機構和教練普遍比較建議的年齡。

一來這個年齡的娃理解力更強，能聽懂指令；二來孩子的身體協調、力量等各方面發育得比較完善，學起來比較省力，家長也輕松。✅

遊泳是一項很高效的運動項目，都知道練遊泳減脂效果絕佳。

前伸、後蹬的動作，可以讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，對孩子長高很有幫助。讓娃輕松完成一天運動量，學學不虧。

關于遊泳，我們這個暑期也寫了一些幹貨，感興趣的媽媽點這裡：

《多大孩子學遊泳最省力？不是5歲也不是6歲》

《糕媽：“10節包會”的遊泳課，為什麼勸你别輕信？年糕踩過的坑，希望你不花錢就知道》

今天的盤點隻是一小部分，等孩子上小學後，能做的運動就更多了。

國家也一直非常重視青少年、兒童的體育鍛煉，今年 7 月國家體育總局就發布了《關于提升學校體育課後服務水平促進中小學生健康成長的通知》[4]，對中小學體育課後服務活動課程做了建議。具體可以看下表：

媽媽們看看，有你家孩子在練的運動嗎？

或者大家還有什麼帶娃鍛煉的好辦法，說出來讓姐妹們一起抄作業呀！

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