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怎麼練肺活量最簡單

生活更新时间:2024-07-19 12:58:42

怎麼練肺活量最簡單?全文字數： 446閱讀時間： 2 分鐘，我來為大家科普一下關于怎麼練肺活量最簡單?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼練肺活量最簡單

全文字數： 446

閱讀時間： 2 分鐘

對于絕大部分運動而言，紮實的肺活量都是一個基礎要求。有許多人運動表現不佳，就是敗在了肺活量不足方面。

提升肺活量除了不抽煙酗酒保持健康生活之外，運動也非常重要。

但是你知道怎樣運動最能提升肺活量嗎？看看我們高中體育老師是怎樣提升肺活量的吧。

一、阻氧運動

我們呼吸肌功能越強，那我們的肺活量就越大，隻有我們主動呼吸，才能提升呼吸肌功能。

所以阻氧面罩着實可以提升我們的肺活量，另外，在運動的時候盡量屏息也可以強化肺活量。

阻氧面罩

二、對抗性運動

我們呼吸的原因是身體代謝需要氧氣，體内缺氧導緻的。太過于舒緩的運動不利于氧氣消耗，所以需要激烈、對抗性較強的運動才能大量消耗氧氣。

對抗性的意思就是要有阻力，讓肌肉能做更多的功，從而消耗更多氧氣，比較好的運動有:

阻力跑

波比跳

三、耐力訓練

耐力訓練一部分依賴肌肉耐力，另一部分則依賴于呼吸供氧。另外耐力訓練還可以使腹壓升高，從而起到鍛煉呼吸肌的作用。

耐力訓練最好選擇徒手動作，徒手動作複合性比較高，例如:

俯卧撐

深蹲

以上就是關于肺活量訓練的三個方法，運動的時候注意提高強度和時間，就能提高肺活量，從而讓運動更輕松。

本文由強硬健身原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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