相信點開這篇文章的男女老少都經曆過便秘;

明明沒有一點便意，

但四~已經好幾天沒解大号了，

腹脹、難受、甚至有種上頭的感覺，

愛美的女性朋友更是覺得自己的皮膚開始黯淡了、粗糙了，宿便之毒已經開始毒害本宮了……

于是移駕廁所，嘗試“硬排”，期間在各種痛苦表情包之間來回切換，結果無非以下幾種：

酣暢淋漓的達成夙願——排出來了；

意猶未盡的暫時緩解——排了，但沒排盡；

出師未捷的怅然若失——臣妾實在做不到啊！

這種苦痛可能偶爾造訪，也可能已經成為人生常态，讓我們為了緩解它而嘗試各種辦法、甚至交了不少智商稅，但最終是苦盡甘來之痛的領悟還是長期依賴治标不治本的緩解之策就隻能歸結于——命運的安排了！

究竟為啥便秘了？到底能不能擺脫它呢？

一肚子屎要如何安放？

别急！也許你還真是沒找對路子，标本兼治的告别便秘之法能夠讓您受益頗多呢！

便秘——到底為何？

常見的便秘分為：

器質性便秘相對少一些，通常與疾病相關，如腸道出現了阻塞物（腫瘤等），或是疾病導緻肌肉無力、腸道蠕動也不積極，于是就排不出便便了。這種情況隻要把原發疾病治好，便秘也就随之消失了。

而最折磨人的則是功能性便秘，如字面意思所言，功能性便秘就是我們排便的相關功能出現了問題，如排便反射失靈了，便意變得不夠明顯；也可能是腸蠕動不積極，導緻便便在大腸呆了太久，結果水分被吸走變得超級幹燥，排起來自然費時費力也會讓我們的菊花很受傷！

那麼除了依賴排便藥物或保健食品，如何讓便秘标本兼治呢？

以下方法您可以試試：

看看你的便便是否正常

• 增加植物性食物攝入，并讓這種飲食結構常态化：

如全谷物（全麥制品、糙米、燕麥等）、雜豆（綠豆、紅豆、鷹嘴豆、芸豆等）、薯類（芋頭、紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯等）、各種蔬菜水果等。

這些食物富含膳食纖維，其中的可溶性膳食纖維可以吸水膨脹，讓便便松軟膨脹，從而刺激我們懶惰的大腸加快蠕動，将它們送出人體，當然過多攝入這些食物也會讓我們排便過多，好像吃壞了肚子一樣。同時這些食物具有體積大、熱量低的特點，吃同樣體積的食物可以獲得更多便便，排起來也就更容易了。

此外，增加植物性食物同時減少肉類攝入可以減少便便的粘度和臭味哦，因為便便難聞除了發酵過度，還與含硫物質過多有關，這與肉食過量不無關系！

百香果促進腸蠕動，膳食纖維含量豐富，緩解便秘很不錯！

• 不要過度節食或缺乏油水：

排便是否容易也與我們吃了啥、吃了多少有關系；如果吃的太過幹燥，缺乏潤滑物，便便自然幹澀難排，說的就是你們——為了減肥不吃油脂的人類們！不僅肉類中有脂肪，植物性食物中也含有油脂，如堅果、牛油果等，人體需要必需脂肪酸來保證多種内分泌功能正常，也需要

脂肪來潤滑便便，過度節食，缺乏脂肪的飲食也是便秘的元兇之一！

而吃的太少，便便就那麼一小條，如何刺激腸道蠕動将之排出啊？

富含脂肪的植物性食物很多，比如：牛油果

• 堅持增肌訓練，尤其是腹直肌和盆底肌：

很多年輕女性便秘與太瘦弱有關，肌肉量對于腸道蠕動非常關鍵，缺乏肌肉力量的女性排便無力，也就更容易便秘。有意識的鍛煉全身肌肉不僅可以讓身材更健美、精力更旺盛，也會增加排便力量，強壯的腹直肌和盆底肌不僅有助于排便也會緩解産後或老年人時期漏尿等問題哦！

臀橋鍛煉腰腹肌肉很不錯哦！

除了以上方法，多飲水、改善情緒緊張也是緩解便秘的重要因素，當然這都不是一蹴而就的方法，需要長期堅持，但要想标本兼治，就要堅持健康的生活方式、飲食習慣才能讓排便反射變得靈敏。總依靠外力輔助排便，雖然見效快，但畢竟不是長久之計，有的還會過度刺激腸道、加重便秘甚至損傷腸道（如大黃、番瀉葉通便），三個字——不值當！

說直白點，身體健康是長久的投資，不是靠損壞了再來修複；便秘的改善也是，不要等到便秘嚴重的影響正常生活才着手改善，這樣就是給自己埋坑哦！

希望我的分享對您有所幫助！祝好！

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