（三）白鶴亮翅

1. 跟步抱手

上體稍左轉；右腳向前收攏半步，前腳掌輕輕落地，與左腳相距約一腳長；同時兩手翻轉相對，在胸前屈臂 “抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手。（圖16）

圖 16

2. 後坐轉體

重心後移，右腳踏實；同時上體後坐，并向右轉體；兩手開始交錯分開，右手上舉，左手落下；眼看右手。（圖17）

圖 17

3. 虛步分手

上體轉正；左腳稍向前移動，前腳掌着地，成左虛步；同時右手向上分至右額前，掌心向内，左手按在左髋旁；眼平視前方。（圖18、 圖18附）

圖 18

圖 18附

【要點】

① 本勢攻防含意是假設對方雙手攻來，我用兩掌上下分開對方，化解其攻勢。

② 本勢的步型是虛步，步法是跟步。虛步應做到規格正确，上體松正，重心穩定。跟步時，要求步法輕靈，重心移動平穩，兩腿虛實轉換清楚。

③ 動作過程中應注意腰部的旋轉，保證動作協調完整。即右腳前跟時腰部微左轉，身體後坐時腰部微右轉，最後調整步型時身體再轉向正前方。同時眼神要與運動協調配合。跟步抱手時眼看左手；後坐轉體時，向右轉看右手；最後上體轉正，眼平視前方。

④ 随着兩手右上左下分開，應注意頂頭豎脊，兩手分撐，松腰松胯，精神貫注，顯示出定勢時的沉着與穩定。

【易犯錯誤】

① 虛步時常出現錯誤有： 上體後仰，挺髋挺腹；上體前俯，挺胸突臀；前腿膝部挺直，後腿膝部裡扣；兩腳橫向距離過大或過小；兩腿虛實不明，體重落于兩腿之間。

② 兩臂松軟，過于彎曲，造成夾腋折臂。

（四）左右摟膝拗步

1. 左摟膝拗步

（1）轉腰揮臂上體稍左轉；右手擺至體前，手心轉向上；眼看右手。（圖19）

圖 19

（2）擺臂收腳

上體右轉；兩臂交叉擺動，右手自頭前下落，經右胯側向右後方上舉，與頭同高，手心向上；左手自左側上擺，經頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下；左腳回收落在右腳内側，腳尖點地；頭随身體轉動，眼看右手。（圖20）

圖 20

（3）上步收掌

上體稍左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側，虎口對耳，掌心斜向前；左手落在腹前；眼看前方。（圖21）

圖 21

（4）弓步摟推

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手經左膝前向左摟過，按于左腿外側，掌心向下，指尖向前；右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘微屈；眼看右手。（圖22）

圖 22

2. 右摟膝拗步

（1）轉體撇腳

重心稍後移，左腳尖翹起外撇，上體左轉；兩臂外旋，開始向左擺動；眼看右手。（圖23）

圖 23

（2）收腳擺臂

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，右腿收至左腳内側，腳尖點地；右手經頭前劃弧擺至左肩前，掌心向下；左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微屈；頭轉看左手。（圖24）

圖 24

（3）上步收掌

上體稍右轉；右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至肩上頭側，虎口對耳，掌心斜向前；同時右手下落至腹前，手心向下，肘微屈；頭轉看前方。（圖25）

圖 25

（4）弓步摟推

上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手經右膝前上方向右摟過，按于右腿外側，掌心向下，指尖向前；左手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘微屈；眼看左手。（圖26）

圖 26

3. 左摟膝拗步

（1）轉體撇腳

重心稍後移，右腳尖翹起外撇，上體右轉；兩臂外旋，開始向右擺動；眼看左手。（圖27）

圖 27

（2）收腳擺臂上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，左腳收至右腳内側，腳尖點地；左手劃弧，經頭前擺至右肩前，掌心向下；右手向右上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘微屈；頭轉看右手。（圖28）

圖 28

（3）上步收掌

上體稍左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上頭側，虎口對耳，掌心斜向前；同時左手下落至腹前，掌心向下，肘微屈；頭轉看前方。（圖29）

圖 29

（4）弓步摟推

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手經左膝前上方向左摟過，按于左腿外側，掌心向下，指尖向前；右手向前推出，指尖與鼻尖相對，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘微屈；眼看右手。（圖30）

圖 30

【要點】

① 本勢的攻方用意是： 一手摟開對方攻來的手或腳，另一手向前推打攻擊。

② 摟膝拗步是手腳左右異側的拗弓步。為了保證重心的穩定，兩腳的左右寬度一定要保持30厘米左右，切忌兩腳踩在一條直線上或左右交叉。

③ 在上步過程中，後腳收至支撐腳内側，腳尖點地，是為了照顧初學者支撐無力，重心不穩設定的舉措。一旦動作熟練以後，或者學生能力很強，不需腳尖點地，完全可以取消這一環節，使後② 摟膝拗步是手腳左右異側的拗弓步。為了保證重心的穩定，兩腳的左右寬度一定要保持30厘米左右，切忌兩腳踩在一條直線上或左右交叉。

④ 前推、 下摟的兩掌和弓腿應同時到位，做到動作上下相随，同步行動。

【易犯錯誤】

① 推掌過直過遠，摟手屈肘後拉，造成肩、 臂緊張，上體前俯。

② 擺臂時腰部不轉動，單純地掄擺兩臂，動作生硬機械。

③ 弓步橫向寬度不夠，上體緊張歪扭，重心不穩。

④ 前推、 下摟的兩掌快慢不一，互不協調。

⑤ 上下脫節，腿快手慢，弓腿已達頂點，兩手仍在途中。

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