十種抗衰老食物越吃越年輕?說到抗衰老，絕大多數人首先想到的是使用醫美産品，誠然醫美産品有助于對抗外在的衰老，但是治标不治本，想要從根本上延緩衰老，調理内在顯然更重要，比如通過飲食加運動的方式，能讓我們保持健康的同時鎖住青春，今天小編就從飲食的角度跟大家分享幾種有助于對抗衰老，促進健康的食物，我來為大家科普一下關于十種抗衰老食物越吃越年輕?以下内容希望對你有幫助!

十種抗衰老食物越吃越年輕

說到抗衰老，絕大多數人首先想到的是使用醫美産品，誠然醫美産品有助于對抗外在的衰老，但是治标不治本，想要從根本上延緩衰老，調理内在顯然更重要，比如通過飲食加運動的方式，能讓我們保持健康的同時鎖住青春，今天小編就從飲食的角度跟大家分享幾種有助于對抗衰老，促進健康的食物。

1、抗氧化物食物

食物中的天然抗氧化物主要有維生素E、維生素A、維生素C、胡蘿蔔素、花青素、番茄紅素等，這些物質有助于清除細胞産生的自由基，從而對抗衰老。

這些物質普遍存在于水果蔬菜當中，不用糾結哪些水果蔬菜抗氧化物含量多，日常适當多吃蔬菜水果即可，建議每天蔬菜攝入量300~500克，水果200~400克。

多吃新鮮蔬菜水果除了有助于減少炎症、抗氧化外，還有助于改善心理健康，降低多種慢性疾病的發病率。

2、含鈣食物

很多人覺得補鈣是老年人的專利，實際上并非如此，尤其對于女性而言，越早補鈣越好。年輕時多補鈣，除了能緩解痛經，等到中老年，還有助于預防骨質疏松，數據顯示，60歲以上女性骨質疏松的發生率高達50%。

年輕時多補鈣，峰值骨量就會越高，發生骨質疏松的幾率就會越低，即便出現骨質疏松，症狀和程度也更輕。

建議年輕女性每日最好補足800毫克的鈣，而對于50歲以上的女性，建議每日補充1000毫克左右的鈣，可以通過奶制品、豆類、深色蔬菜、海産品等食物進行補充。

3、含有蛋白質的食物

蛋白質是生命活動的主要承擔者，可以說沒有蛋白質就沒有生命。

人一旦缺乏蛋白質，就會表現出生長緩慢、全身乏力、免疫力低下、貧血、發育不良、脫發、骨質疏松等症狀。

在皮膚方面，長期蛋白質攝入不足時，會導緻制造皮膚等結締組織的膠原蛋白合成速度減慢，很容易導緻皮膚老化、松弛、暗淡。

《中國居民膳食指南》推薦我國成年居民蛋白質的攝入量為女性55克，男性65克，其中肉、蛋、魚、乳制品、豆類等食品中含有較為豐富的優質蛋白。

4、含有植物雌激素的食物

植物雌激素是一種天然存在于植物中的非甾體類化合物，植物雌激素在食物中的分布相對廣泛，比如大豆中含有的大豆異黃酮，扁豆和谷物中含有的木酚素，黃豆芽中含有的香豆素等。

植物雌激素有着與雌激素相似的分子結構，因此能起到類雌激素的作用，在人體内能起到雙向調節雌激素的作用。

适當攝入植物雌激素，有助于延緩女性衰老，預防更年期綜合征，預防骨質疏松，預防心血管疾病等等。

除了飲食，運動對于抗衰老也起到重要意義，建議大家在日常生活中養成定期鍛煉的習慣，每周的運動量最好超過150分鐘，運動以中低強度為主。

除此之外還要遠離一些加速衰老的不良習慣，比如遠離熬夜、紫外線、酒精、煙草、添加糖等。

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