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無氧運動飯後多久可以做

生活更新时间:2024-09-12 16:29:40

大家有沒有聽過“飯後走一走，能活九十九”的說法?很多學者認為飯後是黃金的養生時間，尤其是飯後“5分鐘”的習慣性動作對于健康有着諸多影響。“飯後”這個時間點，應該做什麼，是躺着休息，還是走路散步?飯後怎麼做才能提升健康功效?今日水素帶您了解一下。

無氧運動飯後多久可以做（飯後應該如何運動）1

剛剛吃飽飯的時候，我們的胃内充滿了食物，人體的消化機能正處于全速啟動的狀态。今日水素提示，這個時候千萬不要“躺平”，否則會增高胃内壓力，易造成胃食管反流，長此以往更易引發慢性胃病。另外也不要因為吃撐而去“松腰帶”，這樣會使腹腔内壓下降，對消化道的支持作用下降，容易引起胃下垂等問題。

那麼，飯後5分鐘應該怎麼做?今日水素提示，飯後較為适宜的動作是保持身體的直立狀态，你可以站直或者坐直，這樣更有利于胃腸道的蠕動，促進食物的消化。同時，根據個人情況，站立的時間可以延長至20分鐘，這樣還有利于調動腿部肌肉，幫助人體消耗更多的熱量。

當然，今日水素也要提示，站立并非越久越好，根據自身情況進行适宜調整，或者可以适當地走一走，也有利于促進消化。但是不要吃飽後立馬去散步，可以緩20-30再進行，以免血液集中到四肢，降低消化功能或是加重胃下垂情況。另外，飯後也可以适當輕揉腹部，利于疏通氣血，促進消化。

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