很多寶寶總懷疑自己體内缺乏各種維生素，時常吃一堆維生素A、B、C、D、都快能湊成26個英文字母了。

一些人養成了每天補充維C的習慣，除了感覺口味酸酸甜甜的很好吃，還覺得，像這種微量元素，補的不是越多越好麼？

不是每個人都需要補充維生素C的，體内攝入維生素C過多的話，還會引起腸胃不适，腹痛、腹瀉、胃酸等。

不過每天通過膳食營養補充維生素C還是很有必要的。

那人是什麼時候開始意識到自己需要補充維生素C了呢？

1.維生素缺乏症是怎麼被發現的？

人類開始補充維C，是從發現維生素C缺乏症開始的。

維生素C缺乏症即壞血症，但壞血症的發現，要從上個世紀說起。

早在公元前1550年就有壞血症的記載，公元前450年，希臘的醫學資料曾記載了壞血症的症狀。

但壞血症治療方法的發現，是在英國的大航海時代。

公元1747年，英國人橫渡大西洋，到達美洲、非洲等新地域，

天天風吹日曬的海員隻能白天黑夜在海上漂着，很少能吃到水果、蔬菜這些富含維生素C的食物。

長期以往，大批的人開始患病，身上起小紅點、齒龈腫脹、感到關節和肌肉疼痛。之後一名海軍軍醫發現檸檬和橙子可以預防并治愈壞血病。

不過也有一種說法是：早在1250年第七次十字軍東征的時候，俄國人便發現了壞血症具體症狀和治療方法，并且采取了食用蔬菜和水果的治療方式。

2.維生素缺乏症，你有嗎？

很多寶寶覺得要每天補充維生素C，所以除了膳食營養外，還不停地吃維生素C片。

其實正常情況下，是不需要大量補充維生素C的，除非發現自己體内缺乏維生素C，或有維生素C缺乏症。

怎樣判斷自己是不是有維生素C缺乏症呢？

缺乏維生素C的症狀有：

1.血管變脆，且容易出血，傷口不易愈合

2.體重減輕、四肢無力，感到身體衰弱

3.牙龈紅腫，發生牙龈炎

當你出現上述症狀時，就說明體内确實缺乏維生素C，并且要及時補充維生素了。

1.維生素C可以美白嗎？

維生素C是可以起到一定美白效果的。

人之所以皮膚變黑，是因為黑色素細胞中的絡氨酸酶在體内經過氧化等反應後，産生了真黑色素。

這些色素生成後就會在皮膚中大量聚集、堆積，随着真黑色素不斷累積，皮膚也就會變黑。

維生素C作為一種抗氧化劑，可以阻止絡氨酸酶在體内的氧化，減少黑色素的形成，也就可以達到一定的美白效果啦。

所以适量地補充維生素C，能加快黑色素的代謝，使皮膚緊緻，更加白皙。

2.幾乎“無所不能”的維生素C

說到維生素C對人的好處，那真的是“數不勝數”。

除了有美白效果之外，維生素C還是很好的抗氧化劑，保持維生素E、維生素A等不飽和脂肪酸不被氧化，促進鐵、鈣等微量元素的吸收。

而且維生素C對于細胞免疫有一定作用，能減少皮膚皺紋，有助于延緩衰老，預防心血管疾病，甚至可以預防癌症。

so，維生素C真的可以說是

不僅如此，維生素C可以在一定程度上預防感冒。

但美國加州大學研究者發現，因為增加抵抗感冒能力而長期維生素C的人，一旦停止服用維生素C或者服用維生素C的量減少，就有可能出現早期壞血症狀。

所以，雖然維生素C對人有大大的好處，但一定要科學補充，否則是會影響健康的。

那應該怎樣補充維生素C呢？

1.每天的攝入量

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議成年人每天補充維生素C為100mg，孕期媽媽每天補充大約為130mg。

雖然維生素C對于胎兒的骨骼、皮膚、牙齒有促進作用，但孕期媽媽如果補充過多則會對胎兒造成不良影響。

中國營養學會推薦每日維生素C的最高攝入量為1000mg，超過最高攝入量有可能會導緻胎兒出生後患有壞血症。并可能刺激孕婦胃粘膜，導緻胃粘膜出血形成尿路結石。

2.需要長期補充維生素C片嗎？

很多寶寶因為害怕自己體内缺乏維生素C，養成了每天吃維C片的習慣。

其實補充維生素C，并不是越多越好，當然也沒有必要每天都吃維生素C片，當每天膳食營養中的維生素C攝入不足時，才需要補充維C。

如果每天對維生素C的攝取量超過1000mg，有可能導緻腹脹、腹瀉等症狀。

一般正常人群補充維生素C不超過100mg，如果每天的膳食補充中可以達到科學攝入量的話，可以不用每天吃維生素C片。

但體内缺乏維生素C的話，可以每天補充點維C片。

一般一片維C中維生素C的含量為100mg，所以每天補充1-2片就可以了。一瓶維C的價格在60元左右，所以一天隻需花費0.6元。

其實維生素C這種人體必要的維生素，大部分的動物都可以在體内自動合成。

然鵝，人類随着進化，失去了體内自動合成維生素C的能力，靈長類動物、豚鼠和幾種蝙蝠等無法在體内合成維生素C。

所以，寶寶們就隻能自己花費力氣來補充維生素C了。

那麼，哪些食物可以補充維生素C呢？

3.哪些食物可以補充維生素C？

很多水果可以補充維生素C，但減肥的寶寶開始慌了，害怕高熱量的水果會影響自己減肥計劃，小編就來推薦幾個熱量不高但可以補充維生素C的水果~

橙子（這個能補充維生素C，全地球人都知道）

橙子中含有大量的維生素C，一個橙子中的維生素C含量大約為70mg。

草莓

草莓的維生素C的含量也是比較高的，100克草莓中的維生素C含量大約為50mg。

猕猴桃

大家都知道，柑橘和橙子中含有大量的維生素C，但其實它們維生素C的含量并不是最多的，比如猕猴桃中維生素C的含量大約是140mg，是橙子的2倍。

此外，酸棗的維生素C含量也比較高，大約是橙子的30倍，所以這樣一比，在維生素C含量方面，橙子是不是弱爆了……

除了水果之外，一些蔬菜中也含有豐富的維生素C。

比如，西蘭花、青椒、芥菜、卷心菜等。

西蘭花中不僅含有豐富的維生素C，還可以增強肝髒的解毒能力，預防高血壓、心髒病等疾病。

一個中等大小的青椒大約含有95mg的維生素C，此外青椒中還含有豐富的維生素A、維生素K和維生素B。

如果寶寶們從每天的膳食補充中攝入的維生素C不夠充足的話，或者因為生活太忙不到良好的膳食補充，可以選擇用維生素C泡騰片。

一般一片泡騰片有4g，含有100mg的維生素C，所以建議最多吃1-2片就可以了。

but，小編還是推薦要優先選擇食補啦，畢竟水果、蔬菜這些健康食物中除了維生素C還有其他體内必要的微量元素。

最後提醒一下，大家記得每天補點維C呀~

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