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之前思考過一個問題，當進入一個全民健身的時代，跑步，究竟會是多少人運動的首選？又是為什麼呢？

作為鍛煉身體的一項運動，跑步，影響着越來越多的人的生活方式，起哄有好也有壞。那麼怎麼減小壞的影響、增加好的方面的影響呢？那就是去多學、多了解。

隻有盡可能掌握了正确的、科學的方法，才能夠給我們的身體帶來更少的傷病、更多的好處。

而關于跑步的問題中，飲食，是一個非常大、能直接影響跑步的持續性、卻往往很容易被人忽略的問題。

在跑步中忽略飲食的作用，無異于行軍打仗卻不配備後勤保障、不準備糧草，輕則導緻身體脫水、血糖過低，重則有可能導緻暈厥。

關于跑步前後飲食，又可分為早中晚三個時候不同的飲食節奏。如下。

早上跑步要空腹嗎？

其實關于早上是否要空腹跑步這個問題，我們之前提到過。

簡單說一下，早上起來，跑步前到底要不要吃早餐？

主要取決于你的運動強度。

如果是小于1小時的低強度慢跑，那就可以帶一小瓶水出去跑步啦，或者你覺得不可以的話，可以吃一根香蕉再出門 跑步，當然，還是可以準備水的，且跑前喝多少水、跑前喝水還是跑中少量多次飲水、喝熱水還是溫水等，都結合自身情況判斷。

如果你早上起床以後有點餓怎麼辦呢？可以稍微吃點容易消化的食物，比如白粥等，不要吃雞蛋（蛋白質高）、不要吃煎餅（油脂多），因為蛋白質和脂肪需要的消化時間比較長，可能會在運動的時候感到不舒服。

補充一點早上運動的好處及風險：

根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小闆黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心髒病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

中午跑步怎麼吃？

中午還要跑步？

中午還要跑步？

中午還要跑步？

很多人跑步的時間要麼放在早上，要麼放在晚上，都不大會考慮中午，但是，有人選擇中午跑步嗎？有；中午跑步選路跑的多嗎？少！

選擇中午跑步的人，很多都是上班族趁着午休時間去健身房裡練一練，或者幹脆就是有想挑戰100公裡跑的大神們，從早跑到晚。

但是有一個問題，在經曆了一上午的工作後，你，是否心有餘力再去拿出一部分精力去消耗呢？

中午休息一個半小時，還包括吃飯，如果你再去運動40分鐘，沖澡20分鐘，再急急忙忙半小時吃完飯，會不會導緻你的經曆持續下降，以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？

如果你可以克服這些的話，那麼中午跑步隻需要記住一點了：合理且适量。

中午跑步之前可以食用一些含糖量較高的食材，這樣可以很好地給身體提供一些需要的能量。

午飯最好選擇在跑步前的一個小時以上，食材上盡量選擇高糖分的，但要注意避免高脂肪或濃茶、咖啡，（因為可能會導緻你在跑步過程中出現尿頻的狀況）。

另外，中午跑步請記得補水。

晚上跑步

提到晚上跑步，這我可就有的說了哈。

記得之前看過一個段子：

當我去夜跑的時候——

但是晚上跑步是否要先吃飯呢？取決于你的訓練強度。

如果下班時間較早，在公司附近跑步，那麼可以在晚飯前跑。有空腹感時可以吃一根香蕉。

如果訓練強度高，那麼可以在跑步前2小時補充食物。但如果時間不夠充足，吃完飯想要盡快去運動，那可以改變運動方式，可以選擇遊泳或橢圓機等，不會有太大的沖擊或晃動。

那如果要飯後跑步呢？需要飯後多久才可以跑步呢？

建議是在飯後3小時左右再去跑步，因為食物從消化到變為能量需要3個小時的時間。

另外，夜間跑步……能避過小吃街還是避過吧！

總結

簡單總結一下就是，如果你的跑步時間低于45分鐘，那麼你體内的水分幾乎足夠應付；但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。

當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸适應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。

如果你打算跑1個小時及以上，跑前應該補充一些食物；且時間需在跑前30分鐘或更早；補充能補充能量的碳水、蛋白質和一點點脂肪，例如面包、堅果、麥片、巧克力等都是不錯的選擇。

如果跑步超過75分鐘，可以補充一些糖分。如糖果、水果、甜鈣片等。但幹水果及堅果仁等都添加了一些鹽和糖分，且熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。

而在跑完後可以立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿等都可以。

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