單杠鍛煉腹肌的方法-tft每日頭條

單杠鍛煉腹肌的方法

生活更新时间:2025-02-08 14:26:59

街頭徒手健身有很多種鍛煉方法，利用器械輔助的最好工具非單杠莫屬了。街頭健身裡有5個動作被稱之為“神迹”，分别是：順風旗（人體旗幟）、單杠前水平、慢速雙力臂、單手引體向上、俄挺俯卧撐。能把單杠練好，那就不需要花錢去健身會所洗澡澡了。

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）1

不管是哪一種健身方式，找到适合自己的才好！各種鍛煉方法的利弊要因人而異，有陳舊傷的千萬不能逞強，以防加重身體負擔。單杠不僅對身體的肌肉起到鍛煉作用，對心腦血管也有很大的好處，還能緩解腰椎部位的不适。

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）2

單杠可以鍛煉到我們身體的很多部位，首先鍛煉的第一部位是手，經常練習可以增加雙手的抓握能力和手指肌肉的力量，對肩部、胸部和腰腹部的肌肉鍛煉效果顯著，尤其是針對背闊肌和肱二頭肌的肌肉刺激最強。

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）3

本主特地找了一組實用性較強的單杠鍛煉方法分享給大家，堅持鍛煉對身體的改善大有裨益。

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）4

建議練習前一定要做好熱身運動，以防運動損傷

（此項動作需要器械：單杠）

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）5

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）6

單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）7

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單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）10

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單杠鍛煉腹肌的方法（街頭最好鍛煉肩背）16

本套組合有11個動作組成，每個動作10~15個為一組，隔天鍛煉一次最佳，新手要循序漸進不要貪多，健身塑形不是一日之功。

要把平時閑餘時間的習慣從吃喝玩樂改成：不在健身，那就在去健身的路上最佳！

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