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孕期每天補鈣多少合适

生活更新时间:2024-11-30 14:26:58

孕期每天補鈣多少合适（孕期天天說補鈣）1

中國營養學會推薦，準媽媽鈣質攝入量：

孕早期(孕前-懷孕3個月):800毫克/日
孕中期(懷孕4-6個月):1000毫克/日
孕晚期(懷孕7-9個月):1200毫克/日
哺乳期:1200毫克/日

800毫克是多少？你吃夠了沒？

準媽媽要問了，800毫克是什麼概念？我每天都喝牛奶肯定沒問題了吧？小編告訴你，還真不一定。

就咱們中國人普遍的膳食結構來說，你每天從飲食中攝取的鈣質大約有400毫克。一袋250毫升的牛奶大約含250毫克鈣質。這樣加起來，大多數準媽媽的鈣質攝入量達不到800毫克。

如果你平時再有個偏食挑食、素食主義；愛喝碳酸飲料或咖啡；孕吐厲害，根本吃不下東西，那鈣質的攝入量就更不夠喽。

另外，35歲以上的準媽媽們（小編不是故意針對年紀哈），高齡階段，骨骼中鈣質的流失速度确實在加快，更要注意鈣質的攝入。

怎樣補鈣才有效呢？

1 每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期，你最好保證每天喝500毫升牛奶。如果不愛喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃一些硬質奶酪。濃縮的就是精華，30克奶酪有300毫克左右的鈣呢。

有人說喝豆漿也補鈣，其實不是哦。豆漿根本沒什麼鈣質，吃豆腐幹都比它強一些。說喝骨頭湯的，請速去面壁好嗎？那裡面一毛錢鈣都沒有。

2 吃新鮮蔬菜

很多蔬菜的鈣含量都挺高的，比如西蘭花、芥菜、卷心菜和油菜什麼的。當然了，蔬菜裡面的鈣不如牛奶的吸收率高，所以不能代替牛奶哦。

孕期每天補鈣多少合适（孕期天天說補鈣）2

3 均衡飲食

孕期健康不能依靠單純一個鈣來保證，一定要注意均衡營養。建議準媽媽每周吃50種不同的食物，盡可能做到飲食品種豐富，主食、肉類和蔬果合理搭配。營養素不均衡，也影響吸收哦。

4 補充劑

如果你實在不能從飲食中攝取足量鈣質，那可能就得在醫生指導下吃點補充劑了，比如鈣片、孕期綜合維生素。但是補充劑不能代替食補，光吃這些不吃飯也不行，好好吃飯最重要。

5 曬太陽

鈣的吸收需要借助維生素D，而維生素D的合成需要紫外線，因此到室外走走，曬曬太陽，也有助于鈣在骨骼的沉積。畢竟吃進去的鈣，最終還得看身體裡留住多少才是真的。每天曬半個小時就可以了哈，做好面部防曬，我們要補鈣可不要蝴蝶斑啊。

孕期每天補鈣多少合适（孕期天天說補鈣）3

最後提醒大家，補鈣适量就可以了，千萬别超量補，不然寶寶過大、骨骼太硬，到時候不好生。

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