能學到蝶泳的愛好者，在我心中就是比大咖還大咖級别的人物~我記得04年教學的時候，學習自由泳的學生都很少，基本都是蛙泳起步。能在遊泳池中看見遊蝶泳的愛好者真的是少之又少，但是現在在泳池教學的時候，經常可以看見蝶仰蛙自，甚至是可以做出滾翻轉身的愛好者。

那麼我們今天簡析一下“高大上”的蝶泳腿，因我一直都在基層教學，那麼今天就用日常教學中最常用的方法來講解一下蝶泳腿，無論是成人私教課、兒童興趣班還是業餘長訓課，在學習新動作的時候，我們首要在陸上做好動作模仿，再下水練習，為什麼？道理很簡單，因為我們要清楚動作的軌迹，掌握動作要領。在陸上可以更清楚的做好動作軌迹及節奏，在清楚動作時如何做及動作的節奏是什麼樣的情況下再下水去練習，我們總不能兩眼一閉，動作要領都不知道就下水遊吧。

蝶泳腿也叫海豚式打腿，看字面意思就是像海豚的尾鳍擺動的樣子。那麼蝶泳腿一定是波浪形的動作，兩腿自然并攏，兩腳稍微内旋（内八字），從軀幹開始發力、腰、髋、臀部、大腿、膝蓋到腳踝做鞭狀打水動作。蝶泳腿分上打和下打兩個部分，上打的時候挺肚子(挺髋），腿部是自然伸直的，下打時提臀伸膝，腳背向後下方用力打水，打水幅度為40-50厘米。

下面圖文講解一下，希望可以幫助到我們的愛好者。根據日常教學，我們把蝶泳腿陸上模仿動作分為4步：

以下這個動作我們在教學練習的時候被稱之為“腰精”

1、頂髋

準備動作時我們直立站好雙腿雙腳并攏，我們可以先摸着我們的髋關節，也就是我們的胯骨，把胯骨向前頂，如果你覺得真的無法找到胯骨，那麼就把肚子腆出去。

2、屈膝

在頂髋的基礎上做第二個動作，屈膝。也就是就是下蹲，因為我們是在頂髋的基礎上屈膝，如果屈膝程度太大你會往後仰，站不住了，稍微彎曲就可以。

3、撅屁股

頂髋、屈膝過後就是撅屁股了。這個時候身體發生變化。由下圖可見，上半身開始向前傾，這時形成波浪動作。

4、站起

最後一步是站起，那麼也是蝶泳腿整個動作的最後一步完成。

看完以上4步是不是覺得“高大上”蝶泳腿部動作好簡單呢？快點跟着下面的動态圖片試一試吧~

在我們練習的時候最好對着鏡子做，正面或側面都可以，我個人覺得側面效果更好。可以更好的看到自己的動作軌迹。首先可以手摸髋關節做動作，這樣可以明顯的體會到我們的髋有沒有做功。做的時候稍微慢一些，可以嘴裡說出動作要領：頂髋、屈膝、撅屁股、站立，這樣更有效幫助我們清晰動作軌迹。

在清楚了動作軌迹後，我們可以把手放在身體兩側來練習，這樣可以讓我們的上半身更好的放松跟着聯動，體會波浪形。

在動作熟練後，我們可以把雙手夾住頭部來做模仿動作。這個動作更為接近我們在水中身體所呈現的姿态。

那麼這個動作除了可以更好的練習蝶泳腿模仿動作，也可以更好的練習我們的協調性和腰腿的柔韌性哦~

好了，今天蝶泳腿就講到這裡，“腰精”們有沒有準備好？讓我們動起來~練習好陸上動作，明确蝶泳腿的動作要領及動作軌迹，為下水後一鳴驚人做準備吧~希望今天的文章可以幫助到剛好學習蝶泳腿的愛好者們，有任何技術問題歡迎給我留言，我們相互溝通，共同進步！

感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，遊出新高度！

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