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怎樣運動瘦腰腹部贅肉

生活更新时间:2025-02-05 12:53:24

“身材好不好，看腰不看腿”每個姑娘都愛美，而愛美的姑娘的大忌就是腰粗。比起幹瘦的直筒型身材，一雙筷子腿真幹不過完美的 S 型曲線。畢竟能擁有完美的腰臀比例，可是每個女生的夢啊！

愛美是人之常情，人人都愛美，幾乎每個女性都想要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康。

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）1

01 腰部贅肉越來越多，原因在哪裡？

1、久坐不動

每天大多數的時間都處于久坐的狀态，吃完飯之後立馬坐下，回到家裡面躺下，而且沒有運動的意識和習慣，時間久了，就會導緻腹部的贅肉越來越多，身體素質會變差，能量消耗也會減弱，最終引起身體肥胖。

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）2

2、飲食不規律

很多年輕人工作比較繁忙，一日三餐不定時定量，到了晚餐會暴飲暴食，平時也經常攝取各種高脂肪、高熱量食物，甚至有一些人經常喝一些飲料和酒，這種不良的飲食習慣會會導緻脂肪不斷堆積而引發腰部肥胖。

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）3

3、缺乏運動

對比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到鍛煉的，而且很多女性練腰腹時，容易代償，久而久之就不願意運動！

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）4

02 6個炸腹瑜伽動作

今天分享6個簡單的瑜伽動作，堅持每天練習，強烈炸腹！

1、登山步熱身

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）5

斜闆式準備，雙腿高擡腿走路
初學者前期可以慢一點
有基礎的伽人可以速度快一點
像跑步一樣，直到身體微微發熱
注意練習的過程中要收核心

2、斜闆式-手肘支撐

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）6

斜闆式準備，依次屈手肘
然後還原，重複練習10-20次

3、斜闆式開合跳

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）7

斜闆式準備，雙腳并攏
然後向兩側跳開，重複練習10-20次

4、斜闆式側移

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）8

斜闆式準備，雙腳雙手向右側移動
然後返回，重複練習10-20次

5、側闆式扭轉

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）9

左側闆式手肘支撐
右手放在頭部的後側
呼氣，将手肘靠近下方手
重複練習8-10次，換另一側

6、單腿下犬式-膝碰胸

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）10

下犬式準備，擡右腿向後向上
屈右膝先靠近左側腋窩
然後還原，再次呼氣時靠近右側腋窩
重複練習8-10次，換另一側

在做以上動作時不要求快，練習過程中甯可做的慢一點，也要體會腰腹部肌肉發力，這樣的訓練才會更安全、更有效哦～

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