怎樣運動瘦腰腹部贅肉-tft每日頭條

怎樣運動瘦腰腹部贅肉

生活更新时间:2024-08-23 22:24:45

“身材好不好，看腰不看腿”每個姑娘都愛美，而愛美的姑娘的大忌就是腰粗。比起幹瘦的直筒型身材，一雙筷子腿真幹不過完美的 S 型曲線。畢竟能擁有完美的腰臀比例，可是每個女生的夢啊！

愛美是人之常情，人人都愛美，幾乎每個女性都想要一個窈窕的小蠻腰，因為腰部贅肉不僅影響美觀，還會影響身體健康。

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）1

01 腰部贅肉越來越多，原因在哪裡？

1、久坐不動

每天大多數的時間都處于久坐的狀态，吃完飯之後立馬坐下，回到家裡面躺下，而且沒有運動的意識和習慣，時間久了，就會導緻腹部的贅肉越來越多，身體素質會變差，能量消耗也會減弱，最終引起身體肥胖。

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）2

2、飲食不規律

很多年輕人工作比較繁忙，一日三餐不定時定量，到了晚餐會暴飲暴食，平時也經常攝取各種高脂肪、高熱量食物，甚至有一些人經常喝一些飲料和酒，這種不良的飲食習慣會會導緻脂肪不斷堆積而引發腰部肥胖。

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）3

3、缺乏運動

對比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到鍛煉的，而且很多女性練腰腹時，容易代償，久而久之就不願意運動！

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）4

02 6個炸腹瑜伽動作

今天分享6個簡單的瑜伽動作，堅持每天練習，強烈炸腹！

1、登山步熱身

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）5

斜闆式準備，雙腿高擡腿走路
初學者前期可以慢一點
有基礎的伽人可以速度快一點
像跑步一樣，直到身體微微發熱
注意練習的過程中要收核心

2、斜闆式-手肘支撐

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）6

斜闆式準備，依次屈手肘
然後還原，重複練習10-20次

3、斜闆式開合跳

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）7

斜闆式準備，雙腳并攏
然後向兩側跳開，重複練習10-20次

4、斜闆式側移

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）8

斜闆式準備，雙腳雙手向右側移動
然後返回，重複練習10-20次

5、側闆式扭轉

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）9

左側闆式手肘支撐
右手放在頭部的後側
呼氣，将手肘靠近下方手
重複練習8-10次，換另一側

6、單腿下犬式-膝碰胸

怎樣運動瘦腰腹部贅肉（腰腹贅肉減不掉）10

下犬式準備，擡右腿向後向上
屈右膝先靠近左側腋窩
然後還原，再次呼氣時靠近右側腋窩
重複練習8-10次，換另一側

在做以上動作時不要求快，練習過程中甯可做的慢一點，也要體會腰腹部肌肉發力，這樣的訓練才會更安全、更有效哦～

- END -

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活工程力學期末考試複習
工程力學複習資料一、填空題1、理論力學中的三個組成部分為靜力學、運動學和動力學。緒2、力是物體之間相互的機械作用、力的作用效應是使物體的運動狀态發生改變，也可使物體的形狀發生改變。1.13、力的基本單位名稱是牛頓，符号是N。1.14、力是矢... 2022-11-27
生活手繪風筝的主題
“草長莺飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。兒童散學歸來早，忙趁東風放紙鸢。”這樣的場景，不知道愉悅了多少人童年的夢。春光正好，微風不燥，又到了春季放風筝的好時節。風筝是我們對春的遙望，是童年的向往，每一隻風筝都承載着孩子對于天空的想象。如今的互聯網... 2022-10-24
生活身高170以上女神
娛樂圈身高超165最美女神是誰？首先是高圓圓，身高165cm，出道多年，高圓圓的作品并不以量取勝，甚至與演藝圈還保持着一種若即若離的狀态，但她仿佛從未淡出過視線：溫和娴靜，不染俗塵成為她的獨特所在。美貌是高圓圓給人的慣常印象，但她的美算不上... 2022-11-25
生活蒙古族習俗是什麼
蒙古族習俗是什麼?飲食：分三大類：肉食、奶食、糧食；，下面我們就來說一說關于蒙古族習俗是什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蒙古族習俗是什麼飲食：分三大類：肉食、奶食、糧食；居住：以蒙古包為主；婚嫁：娶親一般是在結婚喜日的前一天。禮儀... 2022-06-28
生活知其不可為而為之下一句
“知其不可為而為之”，出自《論語·憲問》第38章，原文如下：子路宿于石門。晨門曰：“奚自？”子路曰：“自孔氏。”曰：“是知其不可而為之者與？”子路在石門住宿了一夜。早上守城門的人說：“從哪兒來？”子路說：“從孔子家來。”門人說：“就是那位明... 2022-11-25
生活蒜蓉蝦仁絲瓜盅步驟
蒜蓉蝦仁絲瓜盅步驟?買回的絲瓜去皮洗淨，切成小段把中心的瓜馕挖出，我來為大家科普一下關于蒜蓉蝦仁絲瓜盅步驟?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蒜蓉蝦仁絲瓜盅步驟買回的絲瓜去皮洗淨，切成小段。把中心的瓜馕挖出。蝦去頭去外殼留尾巴，把處理... 2022-08-24
生活釣魚新手适合買的魚竿
釣魚新手适合買的魚竿?#光威垂釣季#從12歲開始釣魚開始，也使用過很多的魚竿，現在小編就來說說關于釣魚新手适合買的魚竿?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!釣魚新手适合買的魚竿#光威垂釣季#從12歲開始釣魚開始，也使用過很多的魚竿。記... 2022-12-02
生活居邑屋至不見敬是吾德不修也翻譯
居邑屋至不見敬是吾德不修也翻譯?居邑屋至不見敬是吾德不修也的翻譯：住在自己的鄉裡而至于不被同鄉人所敬重，是吾的行為一定有不周到的地方了，現在小編就來說說關于居邑屋至不見敬是吾德不修也翻譯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!居邑屋至不... 2022-06-21
生活菠蘿蜜和魚能一起吃嗎
菠蘿蜜和魚能一起吃嗎?菠蘿蜜和魚可以同吃菠蘿蜜味甘、性平，含有較高的糖分、維生素C、鈣、菠蘿蛋白酶、礦物質、B族維生素等營養成分；而魚味甘、鹹，性平，含有較高的蛋白質、葉酸、鉀、鈣、B族維生素等營養物質，兩者搭配食用在性味以及成分上均無相克... 2022-07-13
生活植物牆如何做
植物牆如何做?必須到現場進行測量，并根據需求來确定施工方案，我來為大家講解一下關于植物牆如何做?跟着小編一起來看一看吧!植物牆如何做必須到現場進行測量，并根據需求來确定施工方案。選擇符合要求的鋼架龍骨，鋼架龍骨有重量輕、可開間大、承重大、施... 2022-06-11
生活如何吃對膳食纖維
重視健康的人對于膳食纖維這個詞一定不陌生它廣泛存在于植物性食物當中具有降低膽固醇、預防糖尿病、控制結腸癌等作用看到這裡你是不是很心動打算多買多吃且慢膳食纖維雖好吃過了量也會損害健康根據物理化學性質，膳食纖維分為不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖... 2022-11-22
生活花好月圓是什麼意思
花好月圓是什麼意思?花好月圓比喻生活美好圓滿，用于祝賀人新婚或喬遷之喜，今天小編就來說說關于花好月圓是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!花好月圓是什麼意思花好月圓比喻生活美好圓滿，用于祝賀人新婚或喬遷之喜。雕刻品、民樂、電影、音樂等也... 2022-06-11
生活扯高氣揚的揚意思
扯高氣揚的揚意思?趾高氣揚，zhǐgāoqìyáng，形容驕傲自滿，得意忘形趾高：走路時腳擡得很高；氣揚：意氣揚揚，我來為大家科普一下關于扯高氣揚的揚意思?以下内容希望對你有幫助!扯高氣揚的揚意思趾高氣揚，zhǐgāoqìyáng，形容驕傲... 2022-06-16
生活自制火鍋底料的家常做法
自制火鍋底料的家常做法?菜油500克牛油300克郫縣豆瓣300克幹辣椒350克生姜20克大蒜40克大蔥60克冰糖30克醪糟汁100克八角20克三奈10克桂皮10克小茴10克草果5克紫草5克香葉2克香草2克公丁香1克，我來為大家科普一下關于自... 2022-06-05
生活培訓心得簡短精辟
培訓心得簡短精辟?近三個月的高校精英計劃課程已經結束，非常感謝CVA協會提供的學習機會，非常感恩協會老師們的用心安排和辛勤付出精英計劃是CVA協會為金融學子們提供的公益課程，參加精英計劃不但可以學到非常實用的估值知識，也可以提升自己對于一二... 2022-10-20
生活占蔔近期有沒有好運
如果喜歡我的占蔔，希望朋友們多轉發喲。謝謝☺️☺️。有興趣私占和學習塔羅可以在主頁查找。從左到右1234組。選擇喜歡的。隻選一組，沒對應可以重新選擇。。。。。？。。第一組單身的朋友最近是有一些桃花運在身上的，如果有想提升人緣的需求，粉色紅色... 2023-01-25
生活綠和黃混合是什麼顔色
綠和黃混合是什麼顔色?黃色和綠色混合起來仍為綠色，隻是顔色會變淡，我來為大家講解一下關于綠和黃混合是什麼顔色?跟着小編一起來看一看吧!綠和黃混合是什麼顔色黃色和綠色混合起來仍為綠色，隻是顔色會變淡。用青加黃可以調出綠，藍加黃也可以調出綠，用... 2022-06-14
生活酸甜的水果做法
早春的季節，天氣乍暖還寒，北方離着真正的暖和還有一段時間，春寒和冬季的冷不是一個冷法，春寒是冷到骨子裡。春寒的季節最愛喝的是一杯熱茶，抱着杯子一邊喝一邊暖手。除了常喝的紅綠茶、普洱茶之外，各種花果茶、水果茶是女性最愛喝的，酸甜可口的水果茶，... 2023-02-01
生活西蘭花相克的食物
西蘭花相克的食物?西葫蘆，西蘭花含有豐富的維生素C，與西葫蘆含有的維生素C分解酶相遇，會影響機體對維生素C吸收，降低西蘭花的營養價值，現在小編就來說說關于西蘭花相克的食物?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!西蘭花相克的食物西葫蘆，西... 2022-07-06
生活鞠婧祎代言的幹發噴霧效果怎麼樣
前段時間，娛樂圈“打醬油”的鞠婧祎憑借美貌火出了圈，除了造型妝容加持外，鞠婧祎的頭發也成為了加分項，仔細對比，發現她的頭發較之前更加蓬松、健康，為她的氣質加分不少。據統計，70%的男生都表示對黑長直沒有抵抗能力，鞠婧祎幾乎所有的出圈造型都離... 2023-02-03
生活滅蚊器工具原理
炎炎夏日，每個人都會被蚊子困擾着。寶寶被蚊子叮到到處是包，引起皮膚感染；白領們夜晚都會蚊子吵到睡不了，上班總是無精打采的；孕婦如果使用蚊香等驅蚊産品容易引起流産。而滅蚊燈就是最好的滅蚊方式，還我們一個優質的睡眠。今天我們就來看看滅蚊器簡介及... 2022-11-06
生活圓的面積求陰影部分各種題
能用圓的面積公式，計算出陰影部分面積的，智商絕對全國第一, 2022-12-27
生活高古玉鑒定的最佳方法
高古玉鑒定的最佳方法?工藝：真高古玉的工藝制作有剖面，細加工和抛光，而且清根和地子幹淨利落、平整光滑，砣痕自然假高古玉工藝沒有剖面，而且是用電動砣具制作的砣痕，砣痕凹陷明顯，我來為大家科普一下關于高古玉鑒定的最佳方法?下面希望有你要的答案，... 2022-07-02
生活電腦鍵盤分為哪幾個區
鍵盤的主要功能是用作輸入設備。通過鍵盤,人們可以鍵入文檔、使用擊鍵快捷方式、訪問菜單、玩遊戲和執行各種其他任務。下面是小編整理的鍵盤按鍵的基礎知識，歡迎大家閱讀分享借鑒。鍵盤按鍵的基礎知識一、電腦中單個鍵認識與作用：Esc：退出鍵Tab：表... 2022-12-06
生活牛油果泥變褐色能吃嗎
牛油果泥變褐色能吃嗎?牛油果泥變褐色不能吃正常的牛油果果肉為米黃色，靠近果皮部分為淺綠色，果肉變成棕褐色是存放時間過長導緻的代表牛油果已經大面積變質，食用後會對身體産生危害，現在小編就來說說關于牛油果泥變褐色能吃嗎?下面内容希望能幫助到你，... 2022-06-21
生活一月份開花的落葉喬木
我是“青山因雪白頭”，非常感謝大家的關注和評論，本人從事園林設計工作20年了，專門關注農村和園林行業。文章寫得不好，請大家多批評指正！本文整理出所有8月開花的喬木，共計57種，供園林設計師、項目經理及苗農參考！綠色字體有較高的景觀價值。能認... 2022-10-25
生活公文标題常見錯誤例析
我們這裡用市政府統一開發的OA辦公平台，轄九縣二市，所有黨政機關、國企均用這個平台，其中用得最多的就是收發文功能。在平台上登記文件時，幾乎每天都能看到“（原件有誤，以此件為準）XXXX”的文件，究其原因，是因為發文前未仔細校對，等發現問題後... 2022-11-24
生活海茄子和海參的區别是什麼
海茄子和海參的區别是什麼?海參和海茄子沒區别，是同一種物品，隻是叫法不同海茄子是海參業内人士對部分海參的稱呼，下面我們就來聊聊關于海茄子和海參的區别是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!海茄子和海參的區别是什麼海參和海茄子沒區别，是同一種物... 2022-06-18
生活暖婚甜入骨cp
先婚後愛甜文：你們愛的隐婚梗，契約梗、馬甲梗都有，蘇蘇甜甜！首推《辦公室隐婚》，職場小白和精英的甜蜜歡樂日常。1.《辦公室隐婚》作者：輕黯山海浮沉，泯然衆生，我乃一介無名之輩，卻此生有幸你是良人。這部特别好看哈，學渣&職場小白vs校草&社會... 2022-12-13
生活海賊王凱多的實力
#海賊王#随着《海賊王》最新話内容的更新，凱多方再次出現“叛徒”，這次反水的人物是阿普帶着三個強大的蠻霸者。且先不談德雷克是否會同意阿普的“同盟請求”，從觀衆的角度來看凱多老爺子确實是太難了。就拿這次鬼島大戰來說，百獸海賊團“叛徒”頻繁出... 2023-02-02

tft每日頭條

> 生活

> 怎樣運動瘦腰腹部贅肉

怎樣運動瘦腰腹部贅肉

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注