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減脂餐吃什麼可以補充蛋白質

生活更新时间:2025-01-19 22:14:32

減脂餐吃什麼可以補充蛋白質（12大補充蛋白質的食物）1

想要吃飽還能瘦，大概是減肥黨們最想實現的心願了。要想做到這一點，就一定離不開蛋白質，誰叫蛋白質能增強飽腹感，幫助控制食欲呢？所以，今天就再來分享一波富含蛋白質的食物，宅家的時候多吃蛋白質，也能少長胖啦。

雞蛋

雞蛋是蛋白質、營養和健康脂肪的極好來源。各種研究表明，雞蛋可以幫助人們感到更飽腹，并預防暴飲暴食。

黑豆

黑豆通常是實惠的蛋白質來源。它可以用多種方法烹調，使其成為烹調食物時非常多用途的配料。

利馬豆

利馬豆又稱棉豆，每100克可提供21克蛋白質。營養價值高，且具滋補調養之功效，夏食消暑提神，冬食補脾養胃。

三文魚

三文魚（鲑魚）被認為是一種脂肪豐富的魚，這富含omega-3脂肪酸。它也是一種很好的蛋白質來源，可以增強飽腹感。比較遺憾的是，鲑魚可能不像其他一些蛋白質選擇那樣實惠。

金槍魚

金槍魚是一種很好的蛋白質來源，也是一種低熱量的蛋白質。它是一種脂肪最少的瘦魚。在沙拉、三明治中都可加入金槍魚。

減脂餐吃什麼可以補充蛋白質（12大補充蛋白質的食物）2

豬肉

瘦肉是一種很好的蛋白質來源。烤肉和裡脊肉是不錯的選擇。人們應該避免加工豬肉制品，如培根。

火雞

火雞含有大量蛋白質。無骨火雞每100克可提供13克蛋白質。

番石榴

番石榴是一種熱帶水果。番石榴是目前最富含蛋白質的水果之一。它還提供額外的營養，如維生素C。

鷹嘴豆

鷹嘴豆是一種健康的素食蛋白質，富含纖維，富含支持心髒和骨骼健康的營養素。它還幫助預防癌症。

減脂餐吃什麼可以補充蛋白質（12大補充蛋白質的食物）3

藜麥

藜麥是素食蛋白的唯一完整來源之一。藜麥含有使蛋白質完整所需的全部11種氨基酸，是素食者補充蛋白質的好選擇。

南瓜子

南瓜子富含蛋白質和礦物質，如鎂和硒。想要減肥的人應該遠離油炸南瓜子，而選擇幹烤南瓜子。

牛油果

牛油果不僅含有蛋白質和有益心髒健康的不飽和脂肪，此外，它還含有良好的纖維和鉀等營養物質。

然而，由于牛油果的熱量很高，所以控制份量是必要的。

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